１４００メニュー（４日目）

いやぁ、本格的に梅雨の季節ですね・・って、７月やん！ｗ

こういう季節は、食中毒の季節でもあるので、買い置きとか保存とかは
細心の注意を払う必要があるんですが・・ま、その日のうちに食ってしまえば｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

さてさて、今日のメニュー、たぶん、苦手な人は苦手だと思います・・。
っていうのは、セロリが入ってるからなんですがね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
朝・昼・夕と全部にセロリが入ってます＾＾；
実はσ(・・*）ｱﾀｼ、昔はセロリが全然だめだったんですよね～。
あの独特の臭い・・・とでもいうのでしょうか＾＾；
それが食べられるようになったのは、セロリの炒め物を口にしてからです。
まぁ、それ以降は煮物でも生でも食べられるようになったんですが・・。
体にはとってもいいセロリ、牛肉とゴマ油＆醤油で炒めるとうまいんですが
今の私にはその調理法が厳禁ですｗ

えっと、本では、昼食の「みかん２個」が今日はオレンジ１個になってます。
だってみかんって・・・

スーパーでみたら６個５９８円！！！！
そんなみかん食えるか・・・＿|￣|○

ってことで、旬にあわせて代用もOK(σ･∀･)σYO

あと、結構お気に入りなのは、カッテージチーズ＆粒マスタードの組合わせ。
カッテージチーズは低脂肪なので、結構いいですが・・これもまぁ、そう
安くはございません＾＾；（買っちゃったけど＾＾；）

何気にぐぐってみると、カッテージチーズの作り方（PC閲覧の人はクリックでジャンプ♪）が
ありましたので、今度作ってみます＾＾ｂ

１４００メニュー（３日目）

←今日のメニューのベースポットです♪



ちょっとクーラーにやられました(つω`ﾟ)ﾟ｡
朝起きて、家人が全員でると、ぐったりお布団の中＾＾；
少し寝たら楽になりましたが、胃が痛かったですね～。寒かったのな・・。
足ツボマッサージにいけばばりばり胃腸のツボが痛いはず・・な感じの状態です｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

そんな中、朝食のクリーム煮と夕食の石狩風煮込みは温かい食事だったので助かりました(^^)

本の写真はやはりきれいに見えますよね＾＾；
ベースポット料理も中盤を迎えましたが、ここの写真にあるお鍋はティファールの
とってのとれるシリーズのものです。いろんなシリーズあるんですが、これは
結構便利ですよね～。特にベースポットがさめたらそのまま蓋して冷蔵庫に入れられる！
これはかなり便利です＾＾ｂ

ってことで、体重は只今平行線ですが、あせらず急がずのんびりいきます(o^-')b

１４００メニュー（２日目）

今日は特別に？ベースポットの写真も掲載します♪



ベースポットの材料を全て使って、朝・昼・夕と３食を作ります。
このベースポットは２０分もあれば余裕で作れますので、前夜に準備して
朝の分を使用したらそのまま冷蔵庫へ保存です。

昼は自宅で食べたのですが、本来ならば、これはお弁当の材料ですｗ
ヨーグルトは小さなパックのを使用し、りんごはデザートで持っていくと
立派なお弁当になります＾＾ｂ

この週は、こんなベースポットが主流になるので、いわゆるスープ物が多く、
お腹も結構膨らみます♪

さてさて・・ちょっとグラフは位置を変えてみました（体脂肪率のみ）。
体重の減少はあまりみられないものの、体脂肪率は上下しながらも下降
傾向を示してくれてるのでうれしいです＾＾

バイオメトリクスほどの減少はみられませんが、維持または減少傾向なので
ぼちぼちとがんばりま～すヽ(*´∀`)ﾉ

１４００メニュー（１日目）

ということで、即日UPはいつまで続くかわかりませんが＾＾；できるだけ
写真UPはしていこうかと思います。
タイトルも少し端折りましたｗ

第１週目はベースポットから必要なものを取り出して・・・っていうことですが
よく考えたら、ベースポットも撮影しておけばよかった＾＾；
でも面倒なので省略しとく｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

このメニューのベースポットは、一つのおなべに
　じゃがいも・キャベツ・えのきだけ・ブロッコリー・長ネギ
　鶏団子・しらたき・・・が入ってます。

ホントはレシピに絶対忠実といきたいところなんですが、若干変わってます。
本では鶏団子って、鶏ささみのミンチと卵１個なんですよね。
でもここでは、鶏胸肉のミンチで代用してます。

ささみのミンチって売ってないし、作ってもらえばできるんですが、若干
お値段がかかるんです(つω`ﾟ)ﾟ｡（過去体験談よりｗ）

さらに、この鶏団子では、本には「ミンチと卵」だけしか書いてなくて、この通りに
団子を作ろうとしたら・・・・・・
鍋の中で水中分解します( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
作る時はほんの少し、片栗粉をつなぎにいれるときれいです(つω`*)ﾃﾍ

品数少ないのですが、これに毎日飲んでる水が２．５リットル・・。
それに夕食は写真用に盛り付けてますが、実はお野菜と煮汁がまだあって
これを全部食べると相当お腹いっぱいになります｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

この手のメニューで共通してるのは、空腹にならないっていうところですかね～
どうしてもサプリやシェイクタイプのドリンクになると、お腹が減るのですが
そうじゃないので幸せ(u_u*) うふ

さてさて・・・どうなることやら｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

１４００Kcal新メニュープレスタート

ということで、明日から４週間はレシピのメニューになります。
ただ、途中で約束とかもあったりなので、そのへんは調整かな＾＾；

以前ご紹介した本は、１週間単位でメニューの組み立てが異なります。
第１週は、ポットリレーダイエットメニュー。

ベースポットは、その日に必要な食材をおなべに入れて前日の夜に
煮込んで作っておきます。
翌日の朝・昼・夕食ごとに、おなべから必要な食材を取り出して、それに
食材をプラスして調理するという、そんなメニューですヽ(*´∀`)ﾉ

まぁ、中には、冬のようなメニューもあったりしますが＾＾；でも夏に
温かい食事をいただくと、体が冷えないのでいいかもねd(＞ω＜｡)

ちょうど明日から７月です！
暑いので、お水もたくさん飲めそうo(*^▽^*)o

来月も気合いれて、がんばりましょう！
ぃぇ━━━━ヽ(*ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ━━━━ぃ♪

筋肉痛｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

今日はへろへろでした・・。
そういえば、先日のマンツーマンのトレーニング後、初の新メニュー
トレーニングが昨日・・・。

しっかり筋肉痛が｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

キリがいいので、７月より食事も新メニュー♪
それも、今度は朝／昼／夕と全部指定ですｗ
ある意味、朝と夕は作って、昼はカロリー守れば自由に食べることが可能な
バイオメトリクスより大変です｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ただ、毎回実施したときに、運動なしでも３Kg減量できたメニューなので
これに結構ハードになってきたトレーニング運が加わるとどうなるのな、
っていうのがふと頭に浮かび・・

７月はまた新たな気持ちで頑張ります(σ･∀･)σYO

同じ志を持つ人とのコミュニケーション

カテゴリーがバイオメトリクスになっているのは、実は今からお話
する人は、同じくバイオメトリクスを経験されて、そして今もきっちり
キープされてる方とのお話を書くからです(つω`*)ﾃﾍ

いつも、スタッフの皆さん以外とは、ほとんどお話することもない
スポーツジムですが・・今日はなんと！・・・・・・・・・
σ(・・*）ｱﾀｼが声かけちゃったよ( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!

ジム内に貼られたバイオメトリクスやエンダモロジーの広告（？）に
同じジム内の人の写真があって、前々からずっと気になってましたｗ
時々、同じフロアで、ﾁﾗｯ|･ω･´)つっとみることはあったんですが、
お話することはなく・・＾＾；

今日はストレッチをしようとしたら隣に来られたので、いきなり名前を
呼んでお話させていただきました！（大胆・・ぇｗ）

★

σ(・・*）ｱﾀｼよりバイオ歴も長く、そして、なんと、１０キロ以上の
減量に成功し、今もスレンダーな体型を保っていらっしゃいます。
なんでこの人が減量なんかするのよ～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡　ってずっと
写真を見ながら思ってたんですが、それは努力の賜物だったんですね～

今も食事の管理をきっちりされてますし、お水もたくさん飲んでるし、
トレーニングも欠かさずこられてるそうです。

びっくりしたのは、食べたものの中には、ケーキもあれば、毎日お酒もある！
それでも痩せてる！ｗ

ｽﾊﾞﾗｽｲｨｨｨ(;´Д`)ハァハァ

いやぁ、いい刺激になりましたヽ(*´∀`)ﾉ
まぁ、もちろん、自分のライフスタイルに合わせてやりますから、人と全く同じの
メニューっていうわけにはいきません。でも、同じ志を持つ人たちとの
コミュニケーションは、このブログもそうですが、自分のモチベーションを
キープする為には欠かせません♪

σ(・・*）ｱﾀｼのブログも、どこかの誰かが同じように思いながらチラッと読んでくれたら
こんなうれしいことはありませんヽ(´ー`)ノ

ってことで、明日もがんばりましょう♪

ダイエット中の約束事

ダイエット開始して２ヶ月過ぎようとしてます♪
減量は２ヶ月で－６Kg！

何気にいいペースヽ(*´∀`)ﾉ

ってことで、改めて気を引き締める意味でも、ダイエット中の約束事を
箇条書きしてみます♪


・体重の計測は同じ条件で続けること

・水は１日２．５リットル摂取すること

・食事はバランスよく１４００Kcal

・週３回の筋トレを欠かさない

・ブログは毎日更新


そう、今日は１日役員活動でずっと学校だったので、ブログの内容を
簡単にしてみました・・・ということらしいｗ

4週間で3kg 確実にやせるダイエットブック

カテゴリーをどこにしようかと思いましたが、まぁ、過去のダイエットっていってもこれからもこの本は
使うわけで・・一応オススメ商品っていう場所にしておきますｗ

バイオメトリクスの女性用の摂取カロリーも１４００Kcalなんですが、この本も同じように１日が
１４００Kcalになるようにメニューが組まれています。
過去にこの本のメニューを２回経験しましたが…２回とも３キロ減量できました♪
ただ、その後の過ごし方が悪くてダイエットの繰り返しですが＾＾；

こういう類の本で、必ず守っていただくお約束ごと・・。

１）計量のくせをつける
２）レシピを守る

この２点。アレンジを妙に加えると、ついついオーバー気味になりますから注意ですｗ

理にかなってるというのかな、σ(・・*）ｱﾀｼは理論を支持できます♪
過去に炭水化物を１週間全くとらない某ダイエットがありましたが、あれは途中で頭がふらふらに
なってしまいました。脳に栄養がいってなかった・・からなんでしょうね。

ダイエットするにしても、基本は食事と運動なんだろうと思います。
ただ、自活できる必要最小限の栄養はとらないと、体が活性しないので、単品ダイエットや炭水化物を
抜いたダイエットは、そういう意味では危険なのでしょうね。また、経験上、よくないっていうのも
痛感してます＾＾；

ってことで、実は飲み会が続きすぎて少しお食事が不規則になってるのもあるので、次の日曜日から
（この本は日曜日スタートです♪）この本で食事チャレンジです♪

バイオメトリクス後・初の１on１トレーニング

ということで、今日はバイオメトリクスのプログラム終了後、
初めての１on１トレーニング（３０分）をしてきました。
実はこの前に、脂肪厚測定っていうのをやってまして、これについては
また後日結果を書いていきたいと思いますが・・。

自力のトレーニングで減ってる♪

激減っていうわけじゃないのですが｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡


でも、トレーナーさんには、いっぱい褒められましたヽ(*´∀`)ﾉ
ってか、褒めて育てるのが上手・・・(u_u*) うふ

★

さてさて、１on１トレーニングについてですが、３０分コースと６０分コースの
二種類あります。何が違うかっていったら、当然トレーナーを独り占めできる
時間が違うわけで｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
まぁでも、お金かかってるわけなので、一応ポイント抑えて３０分コースをセレクト。
お値段１５７５円（税込み）ですが、今の私にはとってもリーズナブルな価格♪

コースの内容は人それぞれなんですが、σ(・・*）ｱﾀｼの場合はですね・・

１）トレーニングフォームのチェック
２）トレーニングメニューの見直し

この２点が主な目的です。

一人でトレーニングしてると、少しずつ体が楽な方向へいってるんですね。
今日はこのフォーム矯正をしてもらったわけですが・・。

マシンのグリップ位置を変えただけでも・・・脇を少ししめるだけでも・・・
すごく負荷が変わってきます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

我流のフォームだと、鍛えてるつもりが目的とは違った箇所が鍛えられたり、
トレーニングの効果が１００％活かされてなかったりで、結構もったいないのね、
って思いました＾＾；

スポーツジムに通ってる方で、マシントレーニングをされてる方は、時々でいいので
こうしたマンツーマントレーニングを導入されることをオススメします♪
筋肉疲労の度合いが、ホント違うんですd(＞ω＜｡)