１４００メニュー（２３日目）

←本日のデザート♪

夏休みの平日ですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
あぁ、それだけで少し憂鬱な気分は気のせいでしょうかｗ

今日のお昼ご飯ですが、ドライカレーなんですよ(o^-')b
ただ、このドライカレー、ミートソースとすりおろし人参とカレー粉と塩少々ｗ
大豆も入ってとってもヘルシーなドライカレーですd(＞ω＜｡)
うちのお子がちょっと歯医者さんの関係で硬いものが食べられず(つω`ﾟ)ﾟ｡
同じものを作って食べてもらいました＾＾；
お肉はミートソースに入ってるわずかなミンチですが、たんぱく質は大豆で
取れてるしやわらかいし・・おまけに人参もあるので、栄養的には十分＾＾ｂ

このダイエットメニューの４週目は、ホントにダイエットの料理？っていうぐらい
結構ボリュームも味もしっかりしてるので、ラスト１週がそういう意味でも
楽しみの一つになってますヽ(*´∀`)ﾉ

ちなみにスポーツジムでは、お子の学校の先生に会いました＾＾；
あちらも気付いたようで、なんか妙に知り合いがいると照れてしまいますねｗ

１４００メニュー（２２日目）

←今日のデザート♪

いよいよ最終週になりましたヽ(*´∀`)ﾉ
この週は、朝が洋食／和食のどちらを選んでもＯＫ、そしてメニューは固定♪

洋食の場合は、パン・ミルク・スクランブルエッグ・トマト（スライス）
和食の場合は、ミルク・ごはん・お味噌汁・生卵・しらす・オニオン・わかめ・かいわれ大根

まぁ、一度は和食入れると思いますが、おそらくパンが多いかなと思います＾＾；

今日のメニューは夕食が一番おいしかったです♪
鶏ミンチのミートボールは、パン粉とオニオンと塩コショウだけのシンプルミートボール
・・・なのにおいしいヽ(*´∀`)ﾉ
シチューは市販のルーだと高カロリーになるので、小麦粉とバター少量でとろみが
つくような、簡単かつ美味なシチューになってますヽ(*´∀`)ﾉ
すご～くお腹すいてたので、余計にぱくぱく＾＾；

今日はこの他にカフェラテも頂いてます＾＾

ラスト１週でどのくらい減量できるのでしょうか＾＾；ちなみに、水曜日には再び
コンバットに出たいと目論んでますｗ　お子も休みなので、朝からお弁当作りに
余念がない水曜日になりそうです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

１４００メニュー（２１日目）

←今日のおやつの果物、本ではマスカットだけど今日はこれｗ

今日のメニューをちと簡単に解説＾＾；
昼：金時豆ヨーグルト、野菜スパゲティ、鮭のピカタ
夕：人参サラダ、ラタトゥーユ、豚肉のマスタード焼き

ということで、３週目終了です＾＾
そして、今日はボディコンバットショート２回目にも参加しました♪
コメントをいつもくれる同志さんとも一緒だったし、バイオメトリクスの
トレーナーでもあったＨさんのレッスンだったので、とても楽しみにしてました♪

それにしても・・・・３０分で死んでます( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
コンバット４５なんてとてもじゃないけど無理｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
キックができないよ～(つω`ﾟ)ﾟ｡

それでもまぁ、なんとか無事に３０分終わりました＾＾；
明日の筋肉痛はどうなることやら・・ｗ

私の摂取カロリーは１４００Ｋｃａｌなのですが、今日みたいにコンバットの
ような激しい有酸素運動があると、燃やすものがなくなるそうなので
（体に蓄積されてる脂肪は燃えてくれないのでしょうか＾＾；）合間に
デザートのオレンジを食べたりｗ　

ダイエットし始めて、お腹すいても、決してチョコやクッキーには手をださなく
なったのが、とっても不思議です＾＾；

ということで、明日から最終週のスタートですヽ(*´∀`)ﾉ

１４００メニュー（２０日目）

赤いものがないと、写真みても映えないですね＾＾；；
そういう意味では、やっぱりトマトや人参って彩りからみれば必要な野菜かなと
思ったりします＾＾

さてさて・・・・・・コンバットの運動量は、自分でも予想外に激しいようで＾＾；
今日も背中が痛かったです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
きっと初回のはりきり度が高かったせいでしょう( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
ビリーより軽いと思うのですが、んじゃビリーっていったいどんな運動なんだと
想像つかないですよ・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
激しくて筋肉痛がずっと続きそうな、そんな気がしますね＾＾；

さてさて、メニューには必ず入っていないといけない食品群があります。

１）卵＋乳製品
２）豆類（植物性たんぱく質）
３）魚介類or肉類（動物性たんぱく質）
４）野菜（各種ビタミン）
５）芋類（ビタミン＆食物繊維）
６）果物（ビタミンＣ）
７）脂質（少量ですが、０にはできない品目）

３）については低脂肪部位を選択して（赤身・ヒレ・ササミなど）食べるといいですね＾＾
適量については、それぞれ種類によって違うのですが、お肉やお魚については
手のひらサイズが適量とされてます。

まぁ、本のレシピ通りにしたいところなんですが、ホント、賞味期限とかも
あるので、今回のレシピも果物がりんごになったり、青菜のおひたしなんかは
まぁ、一応青菜ではあるんですが、次々回で使うカブの葉っぱを使ったり。
クレソンなんて少量で２００円近くしちゃうので、これもカブの葉で代用・・。
などなど、以前はそういう機転もきかなかったのですが、最近こういうメニューを
繰り返してると、どういうものに置き換えたらＯＫなのかが、少しずつわかって
きたような気がします＾＾

残りあと８日♪
明日はなんとかＨさんのボディコンバット（ショート）に出たいので、朝から
大忙しです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

１４００メニュー（１９日目）

昼食がテキストと全く形が違います( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
マスカットはオレンジに、お芋のきなこまぶしは、そのままふかし芋ｗ
あと、写真が上手にとれてませんが、パンの種類が違います＞＜ｂ
胚芽パンになってるけど、普通の白パン｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
６枚切りを２分割して、それをさらに半分の厚みにします。
間にはいってるのは、クリームチーズとゆで卵・きゅうり・レタス・ツナ
の組ともう一つはクリームチーズとバナナとレーズンです＾＾；
この後者のサンドウィッチは、なんか今日はすごくおいしかったですｗ
バナナは１本冷凍にしていたのがあり、わざわざ買ってないんですけれど
このシャリシャリ感のバナナがとってもおいしくてヽ(*´∀`)ﾉ
デザートになりました＾＾；

あぁ、それにしても、こんなに説明がめっちゃ必要な写真になるとは｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

今日は朝から体がだるかったです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
コンバットの影響でしょうか、かなり筋肉痛＿|￣|○
おまけに、午前中はお子の学校の大掃除もいったりで、昼食ってゆっくり
作ってられなかったし＿|￣|○（いいわけ・・・ぇｗ）

普段使ってない筋肉使ったからなんでしょうね・・。夜になってもぐったり
してます＾＾；；；

今までは疲れた時にチョコレートでしたが、今は疲れた時に果物です＾＾
これが結構おいしいので、今はホントにお菓子知らず＾＾；

２７日に体脂肪測定があるので、この日の後に体脂肪率の変化をまとめて
おきたいと思います＾＾

１４００メニュー（１８日目）

まず・・・祝！初ボディコンバット（ショート）デビュー♪

念願の、ボディコンバットに参加しましたヽ(*´∀`)ﾉ
格闘技のポーズを取り入れたエクササイズで、ジャブ・アッパー・フック
などなど、ストレス発散できるクラスです♪
雰囲気は何気にビリーっぽいです♪しかしまぁ・・・やっぱりというのか
相当体力消耗してます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

このクラス、午前中にあるため、今日は午後から買い物もしたいという
願望ゆえに・・お昼はスポーツクラブでお弁当でした♪めっちゃお腹が
すいてたので、とってもおいしくいただきましたヽ(*´∀`)ﾉ
ちなみにきゅうりとわかめのサラダのとなりは、煮りんごです＾＾ｂ
この自然な甘さが、体力疲労をかなり救ってくれました＾＾；

ということで、結構この数日にかく～んと落ちてます＾＾ｂ
本当に本のタイトルどおり、「４週間で３キロ」おちるのでしょうかｗ

残りあと１０日！ｗ

１４００メニュー（１７日目）

今日はどたばたした一日でしたd(＞ω＜｡)
外出するときは、ず～っと流れにそって長い時間で・・が理想なんですが、
特に昼以降は帰ってきては出て・・ってのが多かったですね＾＾；

さてさて、今日のメニューは本のレシピとは微妙に違います。
かぶのレモン漬けってのがあったんですが・・かぶ買い忘れ＿|￣|○
ってか、かぶってあるのか？ｗ　そんな感じです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
デザートもりんごの代わりにカビりそうなオレンジから食べました＾＾；

そういえば、ダイエットメニューにしてから、我が家には常に果物が
あります(o^-')b　ビタミンＣをとるにはいいんですが、店頭で買うと
高いのが多いですよね(つω`ﾟ)ﾟ｡　なので、安いところでがばっと買って
放置が多いのですが、腐っちゃう前に順番に食べないと・・ということで
新規に果物は買わないようにしてます＾＾；

一応ダイエット食事はきっちりやりこむと、どうしても食費がかさみます。
なので、旬のお野菜を取り入れたものを自分でアレンジできれば一番
なんですけれどね＾＾；

ちなみに、こういうブログを書いてるわりには、私、料理はこれでも
いうほど得意ではないんですよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡　なんとかやってるって
感じです＾＾；

あ、ちなみに写真にとると、すごく美味しそうにみえますよねｗ
でも、きっと皆さんも写真とったら、うまそ～ヽ(*´∀`)ﾉですよ♪
撮ったことない方は、是非写メでいいのでとってみてくださいね♪




(っﾟ⊿ﾟ)っ ﾊｯ!・・・・・・・何気に広報部になってる＿|￣|○
↑
身内ネタｗ

１４００メニュー（１６日目）

←こ、これは？？？？ｗ



えっと、まずは新潟・長野地方の地震がひどかったですねＴＴ
被害に遭われた方々のお見舞いを申し上げます。。
亡くなられた方のご冥福をお祈りいたします。。

★

そんな１６日・・あら・・何気にケーキが・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
そう、今日はうちのお子の誕生日でした(o^-')b
我が家ではホールケーキで昔はお祝いしていたものですが、最近はいろいろな
ケーキを一口ずつ食べてみたいという趣向で、いろんなケーキを何個か買って
お祝いするのがここ数年の習慣です＾＾；

しかし・・・・・・・・・。
ダイエット中のわが身｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
でも、一人だけ食べないわけにも・・ｗ

ということで、クリーム系のケーキはかなりカロリー高いので、
チーズケーキをお昼にいただきましたヽ(*´∀`)ﾉ
そして当然のことながら、このケーキ分のご飯はカット・・・ｗ
ということで、本来、テキストではお昼が親子丼だったんですが、
ご飯のない親子丼は邪道なので、夕食と昼食のメニューを入れ替え、
ご飯なしのおかずのみを昼食にしました＾＾
マグロのペッパー焼き、温野菜、きゅうりとキャベツのごま酢和えが
お昼のメニューですd(＞ω＜｡)

ということで、このブログも書き始めて２ヶ月目、１０００ＨＩＴを
迎えることになりました＾＾
ご訪問下さった皆様、いつもありがとうございます(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

１４００メニュー（１５日目）

連休ですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
土曜日に行けなかったスポーツクラブに、今日は行ってきました。
日曜日は男性が多いですね＾＾；　いやぁ、みなさん、力はいってます(o^-')b
ちなみに、今日は帰り際に、ボディコンバットというスタジオクラスが
ありましたが、まぁ、人の並ぶこと！ｗ　６０人はいたらしいです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
私も来週からコンバットをやってみたく・・コンバットの初級クラスを受けてみようと
思ってます＾＾；

さてさて、いよいよ１４００メニューも３週目になりました＾＾
この週は、１週目と比べてしっかりした食感と味があるメニューになってます。
朝はチーズトーストの固定メニューになっていて、お野菜１００ｇ以上、あとは
パン６０ｇ、牛乳２００ｇで構成されてます。チーズは３０ｇだったかな？
この構成内でアレンジが可能なんですが、コーヒー好きの私には、朝の
カフェオレがとても楽しみでヽ(*´∀`)ﾉ　あ・・でもお皿が小さすぎましたねｗ

体重はこの３週目を境に減少が見られました。本のタイトル通り、４週で
３Ｋｇ落とせるかどうか、あと２週間で結果がでますね(o^-')b

途中約束などがあり、メニューを１日飛ばすことがありますので、ご了承下さいｗ

１４００メニュー（１４日目）

とりあえず写真ＵＰ＾＾；
土曜日は何かとどたばたしました＿|￣|○

明日から３週目に突入です♪
前日のベースポットはなし、これから朝食はワンパターンの
チーズトーストメニューです♪

ってことで、今日はこのへんで＾＾；