バイオメトリクス：１６日目(5/14)

さてさて、結果発表をした後は、バイオメトリクスの後半のお食事の紹介をしながら
まったりとトレーニング状況日記でも書こうかと思いますヽ(´ー`)ノ

この日の昼食ですが・・実は某回転寿司の（５皿で抽選のあるところですｗ）
メニューでこの写真を撮るのには、さすがに照れもありましたけど＾＾；
ジムのプライベートトレーニングのお約束の時間に間に合わなくなりそうで
仕方なく外食した日でもありました。目に入ったのはこのお店だったのですが、
一人だと絶対カウンターなんですよね～＾＾；
ところが、カウンター席は一つ飛ばしぐらいの間隔で、男性ばかり着席していて、
店員さんが、いっぱい空いてるテーブル席に案内してくれて、写真をとるには
ラッキーな状況でした♪

お寿司は、実は、トロなどの脂の多い部分は少しカロリーが高めということもあり、
たくさん食べたいと思う場合は
イカ･タコ･海老･貝類などのローカロリーなネタを
選んだほうがいいのですよね～。
お魚ネタで食べたいときは、白身魚を選ぶのもいいですよ(o^-')b

またやっぱりお野菜も欲しいところなので、サラダがあれば一番なのですが、
ここは野菜春巻でしのぎました・・ただ、添付のゴマドレッシングはできるだけ
さけましたが＾＾；

回転寿司の食べ方で、気をつけないといけないのは、
延々と皿をとってしまわない！ｗ　ことです（笑）
なので、まぁ理想を言えば、最初から食べるものを決めてあとでゆっくり
いただく・・・っていうのが一番いいんですが＾＾；
あ、もちろんお財布にも優しい食べ方です（笑）

男の人にはちょっと物足りない量かもしれませんが、ネタ選びのときに少し
この話を思い出してくださるといいかも・・・？ｗ

ここで成果のほどを♪

このブログは、バイオメトリクス時の食事を紹介してますが、実は
リアルタイムではございません＾＾；
なので、まぁ、ぼちぼち、こんなお食事なのよ～的なご紹介と、そして
これからもダイエット継続のために、プログラムを回顧しながら
モチベーションUPを兼ねてちまちまと書いてます＾＾；

さてさて、昨日は、バイオメトリクスの修了証書みたいな感じで
終了測定の結果をいただきました♪

こうして数値で見ると、成果ってあったんですね～。
絶対値はちょっとお恥ずかしいこともあり、ブログには載せませんが＾＾；
まぁ、どうしてもっていう方は、メールフォームでメールくださいｗ

では、結果発表です♪

体重	-4.55ｋｇ
体脂肪率	-4.3％
脂肪体重	-4.3Kg
除脂肪体重	-0.3Kg
上腕　右	-1.5cm
上腕　左	0cm
胸囲	-3.0cm
胴囲　上	-4.5cm
胴囲　中	-6.5cm
胴囲　下	-5.5cm
腎囲	-4.0cm
大腿A右	-3.0cm
大腿A左	-0.5cm
大腿B右	-0.5cm
大腿B左	-1.0cm
【皮下脂肪厚】
上腕三頭	-1.0mm
上腕二頭	-1.5mm
胸	-2.0mm
肩甲骨下	-1.0mm
腰	-3.5mm
腹	-13.0mm
大腿四頭	-2.5mm
大腿二頭	-2.0mm
下腿	-0.5mm

★ちなみに体重と脂肪体重の測定機器が異なるので必ずしも
　　脂肪体重+除脂肪体重=体重
になるとは限りません。





















←皮下脂肪の単位はmmですが、１mm減らすのって大変・・なんだそうです＾＾；

バイオメトリクス：１５日目(5/13)

１５日目の食事です♪
ちょうど３週目突入って感じで、中だるみしやすい時期ですね＾＾；
何か目標がないと乗り切れないっていうのかな・・メンタル面での
強さが試される時期がちょうどこの辺だと思ってます。

３週目になると、エクササイズが２つ追加されます。
腕の筋肉を付けるための筋トレなんですが、脇をしめる体制が多く
これが案外難しく思ってしまいました。
きっと難しいと思えちゃったのは、自分の体のゆがみがあるから
なんでしょうね＾＾；

ということで、夕方からは今後のトレーニングメニューを組みに
トレーナーさんと打合せに行ってきます♪

バイオメトリクス：１４日目(5/12)

早いもので、６月になりました♪
この１ヶ月で劇的に変わったこと・・・それは・・・・

あれほど手を出してたおやつに手を出さなくなった！ｗ

もう必ずといいほど、手にはおやつでしたね＾＾；
特にチョコレート系、プリン系・・・必ずストックがあり、すぐになくなるしｗ
そのくらい食べてたおやつ・・まぁ時々甘いものは欲しくなるのですが、それは
バナナとかまたはノンカロリーシロップ入りのコーヒーとかで乗り切れるようにｗ

あとは、パン６０ｇ、ご飯１００ｇの習慣がついたことでしょうか。
無意識にご飯なんて少なくなってるし、パンも菓子パンに目がいくことは
ホント少なくなりました。

これから夏の季節・・そう、ダイエットではどうも

肝臓を冷やしてはいけない

らしいですｗ

理由なんていってたっかなぁ・・。
代謝が悪くなるっていう感じだったのですが、もう一度確認してみます＾＾；
ただ、冷たい飲み物の飲みすぎとか、クーラーの効き過ぎな部屋にずっといるとか
体にはよくないので・・ほどほどが一番ですね＾＾ｂ

あ、肝臓温めるっていう名目でお酒飲むっていうのは・・たぶんってか当然というか
よろしくないかとｗ

明日はアフターバイオのトレーニングメニューを作成です♪
筋トレメインですが、いずれはボディコンバットっていうスタジオメニューに
参加してみたいですね♪見てたらとっても楽しそうヽ(´▽｀)ノ
今話題のビリーズブートキャンプのノリっぽいエクササイズですｗ
もう少し減量してからにしますが＾＾；；

バイオメトリクス：１３日目(5/11)

今朝はグラフ表示がちょっとおかしいのですが、バイオ始まって以来の
最低値を記録しました（もちろん重さ）♪
まぁ最低値といっても、標準には程遠いんですがね(つω`ﾟ)ﾟ｡

さてさて、このプログラムの利点、たくさん物が食べられる、っていう
メニューなんですが、オススメなメニューはこの１３日目の夕食です♪
鶏ササミはローカロリーで、組み合わせ方でお腹も満足、とってもいい
食材です。チーズにしそを入れて巻いて焼くと、とてもボリュームも
でますし、付け合わせのお野菜などと一緒に食べるとバランスもいいです。

焼くときは大量の油を使わない、また、チーズはたくさん入れない、
（１０ｇ前後）薄味にして胡椒をきかすなどなど・・調味料も工夫すると
いいみたいですね♪

実際のバイオは終わりましたが、今日から一人バイオ（つまり自主トレ）
に入ります。食事はそのまま継続して１４００Kcalですが、これからの
トレーニングによっては、摂取カロリーも変えていくそうです。
ただ、２週間はしばらく同じかな～♪

バイオメトリクス：１２日目(5/10)

久々に白い食パン食べてます(^^)
ただ、うちの人たちは厚切りが好きで４枚切りを買うのですが、これが一枚だと
カロリー越えるので端っこ切ってますｗ（そして切られた端っこのパンは冷凍されて
翌日以降の朝食にライ麦パンと一緒に合せて６０ｇになるように混ぜて食べてます
・・写真には見えないように何気に隠していたりしますが(つω`*)

この時期になると、朝食はだいたいパターンが決まっていて、慣れたせいか、
作るストレスはほぼなし♪
昼食は一人だとやっぱり適当っていうのか手を抜きたくなるっていうのかｗ
そして一番大変だなぁ～って思うのが夕食ですかねぇ・・。
なんせ、家人と別の工程がかかるので、手間は２倍。
もちろん、先に家人の食事を終わらせておかないと、こっちが落ち着かなくなるので
σ(・・*）ｱﾀｼはいつも一番最後になっていますが＾＾；

同じメニューを作ったらいいじゃな～い！っていう声も聞けそうなのですが
同じメニューを作ったとしても、別のおなべに入れるようにしてます。
それは、決められた量がわからなくなるからです(^^;

厳密に計量してるわけではありません。多少の誤差はあります。ただ品目によって
誤差の範囲はかなり変わりますが(^^;
炭水化物系は±２ｇ以内、野菜系は±５ｇ以内が私の中では誤差の範囲として
OKにしてます。

ちなみに、私、そんなに神経質にはなってませんよ(^^;　数ｇでもきっちりと
合せようと思っちゃったらしんどくなるので、ゲーム感覚で計量してますｗ
ぴったりになったりすると「(ﾉ´▽｀)ﾉｵｵｵｵｯ　ピタリ賞だ♪」と一人で喜んでたりｗ

ということで、ちょっと停滞期に入ったようですが、これからも気長に頑張ります♪

バイオメトリクス：１１日目(5/9)

１１日目ラインナップです♪

実際のバイオは先日終了測定を終えました。
担当トレーナーの方に、食事の写真の一覧を印刷して渡したところ・・。

これください(つω`*)ﾃﾍ

って言われたので、お渡ししましたｗ
もしも今後バイオの説明で似たような写真を見せられたら、それは私の
だと思ってください（ってそんな確率低いのにｗｗ）。

メニューが書かれてるテキストって、文字だけなんですよねぇ・・。
なので、お料理の出来上がりイメージってよくわかんなくて、ほんとに
これでいいのか＾＾；；；；；？っていう疑問があるんですが＾＾；

ということで、最終計量については、コピーをもらったものの、実は
詳細の数値まで記入されてなかったので、そちらの結果をいただいたら
発表します！ｗ（ただし、差の表示のみｗ）

すごくびっくりしたのは、脂肪量と除脂肪量っていうのがでるんですが、
その違いをみておどろき・・。減ったのは脂肪量だけなんですよねぇ。
下手なダイエットをすると筋肉が落ちたりするので、体重は減っても実は
脂肪が減ってないことってあるんですが、こうしてみると改めて脂肪だけが
減ったのを実感ヽ(´ー`)ノ

ということで、今後の写真については、同じペースで２８日目までを掲載、後は
気まぐれで載せていきます♪

バイオメトリクス：１０日目(5/8)

１０日目のお食事です♪
今日は実際に最終計測の日で、トレーナーさんと一緒にいるのは最後の日に
なります(つω`ﾟ)ﾟ｡２人のトレーナーさんが持ちまわりで担当してくれたのですが、
メイントレーナーは今日計測に立ち会ってくれる方で、いろいろとトレーニング
フォームや食事の話などを教えてくださいました。お二人とも女性のトレーナーで
二人とも相性はよかったので、楽しいプログラム生活を送ることができました。

さてさて・・・。
朝食のイチゴすごい量でしょ＾＾；？
朝には果物が採れるのですが、バナナは１本に対して、イチゴなら２５０ｇはＯＫ！
朝からお腹がいっぱいでした♪

そしてこの日は所用で大阪市内へ行ってましたので、どうしても食事が外食に・・。
用事がかなりずれこんでしまい、食事は２時頃でした。
そこで目に付いたのが、某ファーストフード！ｗ（でも写真みたらばればれｗ）
実はここで４５０Ｋｃａｌの組み合わせが可能なんですよね～。
携帯サイトで、カロリーチェック！品数をたくさんでかつ４５０Ｋｃａｌ以内で食べられるのは・・。
そう、この組み合わせでした♪
チーズバーガー＋野菜生活＋ガーデンサラダ（レモン＆ハーブドレッシング）
他にもいろいろバランスチェックできます♪→こちらへ♪

ちなみに、ビックマックやてりやきマックバーガーは一発でアウトｗ
以前大好きでよく食べていたマックフルーリーなんて１つ食べたら他が
食べられなくなるｗｗ

まぁ組み合わせ次第でなんとでもなる、っていうお話でした♪

バイオメトリクス：９日目(5/7)

今日は頭痛の日です(つω`ﾟ)ﾟ｡
そして休みの日は何かとストレスたまります( ´△｀)アァ-
すみません、３行愚痴でした(つω`ﾟ)ﾟ｡

ということで、９日目の食事ですが、昼食は冷凍食品でカロリー調整できる
便利なものがあるので、それを使ってます。
ってか、全部マメに作ってられませんぜ(つω`ﾟ)ﾟ｡
手抜きもあっていいじゃな～い・・・ってことで、このシリーズは
レディーミールワントレーシリーズです。（商品クリックでＨＰジャンプ♪）
他にもいろいろあるんですが、もちろん、これを使うのは私だけ＾＾；
何かとやることが多い午前中、でも外食だとカロリー計算に頭使いそうで
いやなので、お手軽なワントレーを使ってます。
いつもじゃないですけれどね＾＾；

明日はバイオ最終計測日です。やっと長いようで短いプログラムが終了です。

バイオメトリクス：８日目(5/6)

たしかこの日の夕食は牛肉の野菜巻きでした。肉の量は少ないのに
野菜を入れてボリュームをだし、さらに切って数を増やすと
お腹いっぱいになりますかね～。同じ量を食べるのにも、こういった
視覚に与える満腹度・・とでも表現するのでしょうか、大事なんだなと
つくづく・・＾＾；

実際のバイオメトリクスは今日を含めてラスト２回です。
体重が減らなくなりましたが、月経周期の後半は黄体ホルモンの関係で
痩せにくい日が続きます。男性はわからないですが＾＾；
ちなみに、プログラムのスタートは、いわゆる「ヤセ日」から入ったので
グラフは順調に見えますね～。なので、ここで減らなくてもあせりは
禁物ですd(＞ω＜｡)

ということで、これからトレーニングです＞＜ｂ
イッテキマース"8-( *゜ー゜)カタカタカタ--..