食べたい衝動にかられるとき！

結構いろんなダイエッターのみなさんが、衝動的になるとき・・。

それは好きなものをいっぱい食べたい！！！！

もうこれにつきます・・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡


バイオ終わってからというものは、まぁそれなりの食生活を維持はしてた
わけですが、さすがにアルコールをいただく機会が多くなると、崩れるのが
予想されそうなわけで・・・＾＾；

そんなとき、衝動的になるとき・・。
やっぱり食べてしまうと気持ちがいいんですが、１度で止まるならいいけど
そうじゃなくなると、いわゆるリバウンドになってしまいます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

リバウンドは避けたいところですが、でも精神的に食べたい衝動を抑えられない
・・・そんな時は、甘いものをとりましょう。

食べたいのは、お腹が空いてるからじゃなく・・脳が欲しがってるので、
糖分補給はそんな衝動を落ち着かせるためには効果的です。

ただし！洋菓子は×です＾＾；これはかなり高カロリー。
とるなら、お砂糖の入った甘い飲み物。または、和菓子かな？
ゆっくりお茶といただきましょう♪

ちなみに、σ(・・*）ｱﾀｼは、お砂糖入りのコーヒーをいただくことにしました＾＾；
飲みながら書いてるのですが、少しは落ち着きました｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ということで、明日は１on１トレーニングの様子を書きたいと思います♪

只今のトレーニングメニュー

ちょっとブログテンプレートを変えてみました♪
変更しちゃうと、微妙に文字数がずれちゃったりするのね～。
まぁうっとうしい梅雨の季節を爽やかにすごしたいなと思ってます♪

さてさて、バイオメトリクスが終了してからの私の今のトレーニングメニューといえば、
こんな感じで進行中です♪


血圧・体重測定
　　　↓
ストレッチ
　　　↓
ウォーキング１０分
　　　↓
レッグエクステンション（大腿部前部のトレーニング）
１２Kg　１５回×３セット
　　　↓
レッグカール（大腿部後部のトレーニング）
９Kg　１０回×２セット
　　　↓
チェストプレス（胸部のトレーニング）
１３．５Kg　１０回×３セット
　　　↓
ラットプル（背中、肩甲骨付近のトレーニング）
１５．９Kg　１２回×２セット
　　　↓
トライセッププレスダウン（腕の後部のトレーニング）
５Kg　１０回×２セット
　　　↓
バイセップカール（腕の前部のトレーニング）
３Kｇのダンベルを使用　１５回×２セット
　　　↓
ラテラルレイズ（肩のトレーニング）
２Kgのダンベルを使用　１０回×２セット
　　　↓
アブドミナル（腹筋）
１０回×２セット
　　　↓
ストレッチ
　　　↓
入浴（リラクゼーション）

このサイクルで約２時間弱。
これをずっと繰り返してきたわけですが、やはり自分でやると少しずつ
フォームが崩れてきたり、楽な方向にリズムをとったり・・・で、
負荷のかかり方が変わってきます。

そこで、今度月曜日に１on１トレーニングといって、マンツーマンの
トレーニング時間をとってるのですが、それぞれのフォーム修正と重りの
変更などをしたりするんですが・・。

ここのところ、体重減少してないのは、少し食事も気が抜けてるせいかなと
思ったりしてます＾＾；だいたい飲み会続いたしｗ

このまま食事を１４００Kcalのままにしてトレーニングを続けるのか。
それとも、摂取カロリーを少し多くして、もう少しエクササイズを増やすのか。
そういうお話もしてきます♪

確実に減らすには、やっぱりバイオメトリクスはいいかな～って思うんですが、
なんせお金かかるし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
なので、じわじわでいいので減少傾向へ行くような生活習慣が身につければ
いいですね＾＾；

バイオメトリクス：２８日目(5/26)

いよいよ、バイオメトリクスレシピの最終日です♪
このあと実際の最終測定までは、ランダムに他の日のメニューを摂取して
いたのですが、メニューレシピとしてはこれがラストです。

ここまでくると、やれやれと思ったりするのですが、改めてこのメニューをみると
よくできてるよね～ってつくづく感心しちゃいますね。

２８日間作ってみて、確かに材料費が馬鹿にならないぐらいかかったかな
と思います。
どのくらい使ったのかは・・・こちらの方はメモってないのですが＾＾；
でもまぁ、作り方のお勉強としては、有意義な４週間でした。量や味付けなど、
今後も気をつけていかなきゃいけない点は、メニューが変わっても同じですからね＾＾

さてさて、体重推移は今週減少が見られません｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
この１週間で実は飲む機会が３回あったので、大幅な増加さえなければ
よしとしてます。
体重が多少増えてますが、その分体脂肪率が減ってるっていうことは、脂肪の量が
増量しているわけではないので、凹まずあせらず、ゆっくりと前進したい
と思います♪

どたばたした今週ですが・・実はまだまだやることいっぱいで｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
PTA役員してる分の学校の原稿とかも書かなくちゃだし(つω`ﾟ)ﾟ｡
平日にやろうとしてたら、なんだかんだとできなくなったので、土日に集中ですｗ
↑
ここで書いてるのは、一部リア友が見てるので、一応言い訳・・ｗ


次回のブログからは、過去のダイエットのことや、実際のトレーニングの状況を
中心にお話を展開できればな、と思ってます(o^-')b

バイオメトリクス：２７日目(5/25)

きりがいいので、今週でバイオメトリクスの食事ラインナップを全部紹介しますね♪
えっと、プログラムを経験してる人が興味あるのは、夕食メニューだと・・。
このプログラム、一応昼食もレシピは用意されてるのですが、全部をきっちり作ると
なると、ヽ(´Д｀)ノ (Д｀ノ) ヽ(　　　)ノ (ヽ´Д) あぁあぁ～～ってなりそうだと思うのでｗ
昼は４５０Kcal以内であれば自由に組み合わせがきくので、σ(・・*）ｱﾀｼは好きに
食べてましたね～。

自由度高いといっても、添加物が多量に入ってる食品はよくないようです。
というのは、体内に蓄積されちゃうので、むくみとかの原因にもなっちゃうし。
できればオーガニック食品がいいんでしょうけれど、食費のことを考えてみれば
そんなのばっかりも無理だし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

なので、σ(・・*）ｱﾀｼの中での決め事としては・・。

水は２５００mlを飲む！
ご飯は１００g！（パンなら６０g！）
おやつは食べない！

の３点はプログラム中は死守でしたｗ
ただ、健康補助食品として摂取する甘い系（シリアル・クラッカー）は
よしとしてます＾＾；

ということで、明日はいよいよプログラムラストのお食事紹介です♪
明後日からは、日常で気をつけてることや、スポーツクラブでの出来事、
過去のダイエットなどのネタで攻めてみたいと思いますｗ

バイオメトリクス：２６日目(5/24)

連日アルコールのσ(・・*）ｱﾀｼは、最近ちょっと食生活も乱れ気味・・
バイオのあとの食事の写真は撮ってるときとそうじゃないときがありますが
あんまり気負いすぎてもいけないので、ぼちぼちにしてます＾＾；

ということで、ちょっとネタないときのバイオメニューフォトでした＾＾；

連日お酒です｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

昨日・今日……と連続してアルコールが入ってます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
体重はとりあえず横一線ってな感じ・・。
まぁそういう日もあるので、仕切りなおしてまた明日です♪
↑
ということで、一応更新＾＾；

お付き合いでの食べ方

実は６月後半に入ると、あれこれとお友達との約束が入ってて・・。


それもみんな飲むヤツばっかり( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!


σ(・・*）ｱﾀｼ、ちなみに飲めない人ですｗ
なので、いつもワリカンにすると飲めない分、かなり損になるので、その辺は
みんなとてもよくわかってくれてて・・・


んじゃ、いっぱい食えよ～ヽ(*´∀`)ﾉ


ってすごく優しい言葉をいってくれます＿|￣|○


まぁまぁ、そのへんはさておき・・・。
お付き合い上でダイエットがどうたらこうたらっていうのは、精神衛生上
やっぱりよくないと思うんですよね～。

なので、お付き合い上でのヘルシーな食べ方は、いろいろあると思うんですが・・

１）野菜多めに！
２）植物性たんぱく質多めに！（豆とか豆腐とかｗ）
３）飲み物はワンドリンク！（あ、アルコールっすよｗ）
４）ゆっくり飲み飲み、ゆっくり食べ食べ・・そしてお話メインディッシュ♪

せっかく会うんですから、楽しい時間を過ごさないとね＾＾
ちなみに、昔はお話と食べ物の比率が３：７ぐらいのσ(・・*）ｱﾀｼでしたｗ
思いっきり早く食べてたしｗ　なので、その辺も少し改めて楽しいお食事タイムを
過ごしたいものですね♪

バイオメトリクス：２５日目(5/23)

さてさて、バイオメトリクスの食事も残すところ４日分になりました♪
この日の夕食は、お肉ですよヽ(*´∀`)ﾉ
このプログラムが終わってからというものの、お肉もすっかりバラ肉や
ハラミ・カルビ・ロースなんて食べなくなりましたね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
今はすっかり、鶏ささみ・鶏胸肉・牛＆豚のモモかヒレ肉を自然と選んで
食べてる感じですｗ

お肉が食べられる、これっていいですよ～。
あとお魚もOKだしヽ(*´∀`)ﾉ
プログラム終了後の食事は最初の１週間ほどはバイオのメニューをランダムに
作っていましたが、材料費もあれこれかかっちゃうので、最近はアレンジ
メニューが多くなりました。

ちなみに今日のおかずはうの花とお刺身、えび餃子２個、ミネストローネ
（残り物｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡）・・ご飯は基本で１００ｇです＾＾ｂ
正確なカロリーは計算できませんが、でもだいたい自分では１４００Kcalを
前後するような感じですかね～。

体重は一喜一憂しながら、毎日計測は続けていきますd(＞ω＜｡)

プルジュレ

クラブから帰ってきました＿|￣|○

今日は心のトレーナーのご指示通り・・・少しカウントを多くして筋トレを
したところ・・・・

激疲れ～(つω`ﾟ)ﾟ｡

ほんの２秒違うだけで、こんなに負荷のかかり方が違うのね・・。
ということで、明日は筋肉痛にならないように気をつけます＾＾；

★

さてさて、バイオメトリクスの食事はじらして・・＾＾；
あ、２８日分まであるので＾＾；ちょっと保留してここでプログラム終了後の
オススメおやつを・・ｗ

プルジュレ　これが、うまぁヽ(*´∀`)ﾉ

今何かと世間をお騒がせしてる、あのコンニャクゼリーの類なんですが
０カロリーといいながら、このうまさ！ｗ
小腹が空いた時なんて、そして暑い時なんて、ホントうま～ヽ(*´∀`)ﾉ

今日はマスカット味のコエンザイムQ10のものを食しましたが、実は一通り
買ってますので、毎日１個、楽しみに食べよう（飲もう？）と思います♪

今日までの推移

私、mixiにも日記があって、そちらでもUPしてたりするんですが、
バイオを開始してからの推移をグラフ化してみました。

エクセルって絶対Y軸数値（体重）が入るんですよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
なので、画像キャプチャーしてペイントで数字を消し消し・・ｗ

ここのブログでは１ヶ月しか体重推移が見られないので、よくわからない
のですけれど、こうしてみたら６キロ近くは減量できてる～ｗ

でも激やせした頃のジーンズはまだまだはけません(つω`ﾟ)ﾟ｡
リンク友のうめっ！さんのところでも書いてたのですが、うちには

６種類のサイズのジーンズがあります( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!

えぇ、あたし風船女なんですの (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
是非比較の写真を！ってリクエストがあるんですが、どたばたしてるので
まぁ、そのうちまたネタ切れのときにでも使いますｗ

最近ちょっとお疲れぐったりモードだったので、少しリフレッシュしてきます♪