再び１４００本やってます～

カテゴリーは一応なんちゃってに入れておこう・・。

体調崩してから体重上昇気流に乗ってきたので、これはいかんと
いうことで、メニューの内容が比較的他と比べて簡易な１４００ダイエット
レシピ本でやってます～。
案外簡単にできてしまう本なので、ちょっとしたリバウンドに使えるダイエットブックです。
カテゴリー【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾞｯｸ1400Kcalﾚｼﾋﾟ に前回作った時の写真が入ってます。
もう写真結構面倒なんで写してませんが＾＾；

６２Ｋｇ近くになりそうな体重はやっと６０Ｋｇ近くまで落とせました。
でも５０Ｋｇ台が遠いのよね～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
今回は年末年始ってことなのと、カロリーはそのままで有酸素運動もしたり
しちゃってるので、メニューに厳格なルールはつけてません。
もしも甘いもの食べちゃったら、有酸素運動を必ずする・・とか、そういう調整をしてます。

だってだって、クリスマスはやっぱりケーキ食べたいし～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

ブログも少しマンネリ化してきました(つω`*)ﾃﾍ
更新もしてないのに、貴重な読者が数名いらっしゃるようなので、たらたら
続けてますが＾＾；・・・友達がＨＰを作成してるんですけれど、σ(・・*）ｱﾀｼも
来年あたりに少しチャレンジしてみようかと思ってます。そうするといろんな
データボックスが作れるので、やりやすいかも～とｗ

って宣言して全然作る気なかったりしてな～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

お昼は恐ろしいファーストフード。。

冬はグラコロ。


マクドナルドの冬定番メニューです(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
外出していたσ(・・*）ｱﾀｼは、なんとなく今日は食べたくなって・・。
そしてつい。。

チーズグラコロ・ナゲット・サラダ・コーヒー

久々のファーストフードはうまかったヽ(*´∀`)ﾉ


そして。
ここは、さすがにカロリーチェック。
ホントは食べる前にやればよかったんだけど、ばたばたしてて、
つい先に食べちゃった。。。

計算しました。。帰宅途中のバスの中で・・携帯片手にカロリーチェック。。

８９２Ｋｃａｌ！！！！

おい！｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
２食分や～～～～～～ん｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

そのままコナミに直行しました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
でも誘いもちょっとあって初めてでてみたテクニカルエアロ・・。
ここで精神的に粉砕しました＿|￣|○
難しすぎるうううううううううう(つω`ﾟ)ﾟ｡
無謀なチャレンジしてしまって、エアロのＫ先生ごめんなさい (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
６０分牢獄でした＿|￣|○
全然動けてねえええええええええ(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

いいの、コンバットがんばるから・・ (´Д⊂ｸﾞｽﾝ

ってことで、明日の計量怖いのよ～ｗ

体重【60.7】kg (+0.1)
体脂肪率【28.4】% (+-0)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1294】kcal (+1)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【26】% (+-0)
皮･体幹【21.5】% (+0.1)
皮･両足【34.4】% (+0.1)
皮･両腕【38.6】% (+-0)
筋･全身【27.1】% (+-0)
筋･体幹【20.9】% (+0.1)
筋･両足【40.6】% (-0.1)
筋･両腕【28.9】% (+-0)
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、カフェオレ
昼食 チーズグラコロなどマクドメニュー(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
間食 みかん２個
夕食 ぶりのかぶと焼き、冷奴、白和え、ご飯７０ｇ
運動 エアロバイク１５分、テクニカルエアロ、ボディヒーリング４５

水曜日の計量

とりあえず昨日のを＾＾；
ちょっと減量停滞中かな。。。
ま、あんまりあせらないようにします＾＾；

体重【60.6】kg (-0.1)
体脂肪率【28.4】% (+-0)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1293】kcal (-1)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.9】% (+-0)
皮･体幹【21.4】% (-0.1)
皮･両足【34.3】% (+-0)
皮･両腕【38.6】% (+-0)
筋･全身【27.1】% (+-0)
筋･体幹【20.8】% (-0.1)
筋･両足【40.7】% (+-0)
筋･両腕【28.9】% (+-0)
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、カフェオレ
昼食 イカと大根の煮物、ふきの煮物などおかず６種
間食 みかん２個、紅茶（砂糖入り）
夕食 チンジャーロースー（少し）、サーモンお刺身、ご飯（７０ｇ）、スープ
運動 ボディコンバット３０、筋トレ

グラフ更新と計量記録

ちと昨日は１日お出かけのため、更新できず(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
もちろんジムもいかず(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
そして、連日ちょっと食べちゃったな～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ×３連発ですが、意外と増量がなくてよかったです。
明日も学校とかだけど、朝から久々にジム行く(σ･∀･)σYO
２日あくと、ちょっと体がなまります＾＾；

ってことで、２０日になりましたので、ＰＣ閲覧の方は横のグラフが
更新されてます＾＾ｂ

＜今日＞
体重【60.7】kg (+0.4)
体脂肪率【28.4】% (-0.2)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+0.1)
基礎代謝【1294】kcal (+8)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【26】% (+-0)
皮･体幹【21.5】% (+-0)
皮･両足【34.3】% (-0.2)
皮･両腕【38.6】% (-0.3)
筋･全身【27.1】% (+0.2)
筋･体幹【20.9】% (+0.1)
筋･両足【40.7】% (+0.5)
筋･両腕【28.9】% (+0.1)

--
朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、ミルク
昼食 ごはん、チャウダー
間食 バナナ、スナック菓子
夕食 鶏とほたてのクリーム煮３２０
運動 特になし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡


＜昨日＞
体重【60.3】kg (-0.5)
体脂肪率【28.6】% (+0.6)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【23.9】 (-0.1)
基礎代謝【1286】kcal (-13)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.9】% (+-0)
皮･体幹【21.5】% (+0.3)
皮･両足【34.5】% (+0.7)
皮･両腕【38.9】% (+0.9)
筋･全身【26.9】% (-0.6)
筋･体幹【20.8】% (-0.3)
筋･両足【40.2】% (-0.9)
筋･両腕【28.8】% (-0.5)

最安値更新

--
朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、ミルク
昼食 うどん
間食 バナナ
夕食 ウィスキー、カツなど
運動 特になし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

２日分計量

少し筋肉痛が取れてない感じです(つω`ﾟ)ﾟ｡
こういう時はスタジオでないで、黙々と筋トレです＾＾；

＜今日＞
体重【60.8】kg (+0.4)
体脂肪率【28】% (-0.1)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+0.1)
基礎代謝【1299】kcal (+8)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.8】% (+-0)
皮･体幹【21.2】% (+-0)
皮･両足【33.8】% (-0.2)
皮･両腕【38】% (-0.2)
筋･全身【27.5】% (+0.2)
筋･体幹【21.1】% (+-0)
筋･両足【41.1】% (+0.4)
筋･両腕【29.3】% (+0.1)
--
朝食 ライ麦パン、サラダ、温泉卵、カフェオレ
昼食 チーズリゾット、ＳＯＹＪＯＹ
間食 みかん
夕食 酢豚３２０、家で作ったテンペ酢豚風味見ｗ
運動 エアロバイク３０分、筋トレ

＜昨日＞
体重【60.4】kg (-0.4)
体脂肪率【28.1】% (-0.1)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【23.9】 (-0.1)
基礎代謝【1291】kcal (-6)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.7】% (+-0)
皮･体幹【21.2】% (-0.1)
皮･両足【34】% (+-0)
皮･両腕【38.2】% (+-0)
筋･全身【27.3】% (+-0)
筋･体幹【21.1】% (+0.1)
筋･両足【40.7】% (-0.2)
筋･両腕【29.2】% (+0.1)
最安値更新
--
朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、カフェオレ
昼食 ペペロンチーノと鶏肉のミートソース煮
間食 バナナ
夕食 すき焼き（おうちの）
運動 ストレッチ

計量

夜、コナミに行って帰宅が２３時まわりました＾＾；
眠いので寝ます～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

体重【60.8】kg (+-0)
体脂肪率【28.2】% (+0.4)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1297】kcal (-3)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.9】% (+-0)
皮･体幹【21.3】% (+0.2)
皮･両足【34】% (+0.4)
皮･両腕【38.2】% (+0.4)
筋･全身【27.3】% (-0.3)
筋･体幹【21】% (-0.2)
筋･両足【40.9】% (-0.5)
筋･両腕【29.1】% (-0.3)
--
朝食 目玉焼き、ライ麦パン、もずく酢、サラダ、ミルク、ほうれん草のスープ
昼食 チーズリゾット
間食 バナナ・ＳＯＹＪＯＹ・ホットジュレ
夕食 ハヤシビーフ３２０
運動 筋トレ・エアロバイク３０・ボディコンバット３０

理想の減量値♪

そういえば、昨日の計量で、体年齢と内臓脂肪レベルの数字が
変わってた事に気づいたけど、書いてなかったな～＾＾；

で、今朝の計量。
体重の値は増えてるけれど、そんなの関係ねぇ～ｗ
今までの中ではσ(・・*）ｱﾀｼの理想な減量値です。
体年齢も下がってるけど、体脂肪の現象と、骨格筋率の上昇が
とってもd(＞ω＜｡)ｲｲ!!!
この調子でいってほしいものですヽ(*´∀`)ﾉ

休息日っていったけど、筋トレはお休みして、今日は軽く自転車と
ボディヒーリングだけ受けてきました。ヒーリングって癒される
イメージがあるんですが、実際やってみるとすげ～筋トレですｗ
だけど、このプログラムを受けるようになってから、コンバットも
バランスよくキックができるようになって、オススメです(o^-')b
ちなみに、自転車３０分（負荷８）をこいだら消費１５０Ｋｃａｌ
でした。

っていうことで、コナミったので、お腹がすきましたｗ
今日は果物たくさん食べちゃった(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
みかんがうまかったｗ

体重【60.8】kg (+0.2)
体脂肪率【27.8】% (-1.3)
体年齢【44】歳 (-1)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1300】kcal (+11)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.7】% (-1)
皮･体幹【21.1】% (-0.8)
皮･両足【33.6】% (-1.5)
皮･両腕【37.8】% (-1.7)
筋･全身【27.6】% (+0.9)
筋･体幹【21.2】% (+0.6)
筋･両足【41.4】% (+1.4)
筋･両腕【29.4】% (+1)
--
朝食 目玉焼き、ライ麦パン、カフェオレ、サラダ、もずくスープ
昼食 おこげの中華風、ＳＯＹＪＯＹ、
間食 バナナ、みかん、バランスアップ１００Ｋｃａｌ
夕食 鶏肉のチリソース煮３２０
運動 エアロバイク３０、ボディヒーリング４５

とりあえず計量

コナミお休みの日(つω`ﾟ)ﾟ｡
今日は土曜日にいけなかった病院に行ってきました。
両膝にダブルでスベニールを注射です(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

主治医のＹ先生に
「体重はどうなん？」
と聞かれて、私は
「まだ減らしたいかと＾＾；大台乗り越えたいし～ｗ」
と答えると
「まだがんばるか～ｗ」
と笑いながら答えましたｗ

先生にw川・o・川w ｵｫｰｰｰ!!　と言わせたいｗ

★今日★
体重【60.8】kg (-0.6)
体脂肪率【28.9】% (+0.5)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24】 (-0.3)
基礎代謝【1293】kcal (-13)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.8】% (+0.2)
皮･両足【34.8】% (+0.5)
皮･両腕【39.2】% (+0.7)
筋･全身【26.8】% (-0.5)
筋･体幹【20.7】% (-0.3)
筋･両足【40.2】% (-0.7)
筋･両腕【28.5】% (-0.5)

最安値更新

--
朝食 目玉焼き、サラダ、めかぶ、胚芽パン
昼食 カレーライス、サラダ
間食 ココア、バナナ
夕食 ハンバーグ３２０
運動 ストレッチ

★昨日★

体重【61.4】kg (+0.3)
体脂肪率【28.4】% (-0.8)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.3】 (+0.1)
基礎代謝【1306】kcal (+10)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.1】% (+-0)
皮･体幹【21.6】% (-0.5)
皮･両足【34.3】% (-0.9)
皮･両腕【38.5】% (-1.2)
筋･全身【27.3】% (+0.6)
筋･体幹【21】% (+0.5)
筋･両足【40.9】% (+1)
筋･両腕【29】% (+0.7)
--
朝食 ゆで卵、サラダ、ライ麦パン、ミルク
昼食 スープ、SOYJOY、チーズ
間食 パイナップル
夕食 豚汁、小松菜ときのこの煮物、ご飯
運動 筋トレ、エアロバイク３０分、ボディコンバット３０

増えてますが・・

予想通り、微妙に増えてた(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

ん～やっぱり動きすぎは良くないのかね～。
ってか、ちゃんと食べていかなくちゃですね＾＾；
ちと疲労回復に時間がかかりそうですが＾＾；
でも火曜日はコナミが定休日なので、明日は
軽く筋トレいかなくちゃ＾＾；

体重【61.1】kg (+0.2)
体脂肪率【29.2】% (+0.5)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.2】 (+0.1)
基礎代謝【1296】kcal (+-0)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.4)
皮･両足【35.2】% (+0.6)
皮･両腕【39.7】% (+0.7)
筋･全身【26.7】% (-0.3)
筋･体幹【20.5】% (-0.3)
筋･両足【39.9】% (-0.5)
筋･両腕【28.3】% (-0.4)
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、ミルク
昼食 回転寿司(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
間食 みかん
夕食 豚肉のしょうが煮セット３２０
運動 まったりおうちでストレッチ

お食事不規則でした(つω`ﾟ)ﾟ｡

体重【60.9】kg (-0.6)
体脂肪率【28.7】% (+0.1)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.1】 (-0.2)
基礎代謝【1296】kcal (-11)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.7】% (+-0)
皮･両足【34.6】% (+0.1)
皮･両腕【39】% (+0.3)
筋･全身【27】% (-0.2)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.4】% (-0.3)
筋･両腕【28.7】% (-0.1)

最安値更新

っていうことですが、今日の食事は少し不規則。
朝病院に行って、待ち時間が長く・・ご飯を食べられなかったので
とりあえず筋トレする前に口にしたものがカロリーメイト。
エネルギーないと、燃やせる物がなければ肉から落ちるんですが
これが脂肪じゃなくて筋肉から落ちる可能性があるので、空腹の
スポーツはよくないのです・・。

結局まともな食事は３時ごろ。体が思いっきりお野菜をほしがってる。。
っていうことで、おばんざいバイキングいっちゃった～＾＾；
ご飯はホントにお茶碗にちょこっとなんですが、いろんな野菜をいっぱい
食べられるのがd(＞ω＜｡)ｲｲ!!!　もちろん、鶏肉や豆腐の料理もあり、
・・特に今日なんて、テンペの酢豚風味ってのがあり、これがとても
おいしい！・・・テンペ買ってみようかなぁ・・。

明日はきっと増えてると思います（予想）ｗ
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、ミルク
昼食 おばんざいの外食
間食 みかん、カロリーメイト、バニラ豆腐
夕食 黒豆納豆
運動 筋トレ・ボディコンバット３０・ボディヒーリング６０