【スタジオ】ボディーヒーリング４５

体重【63.7】kg (+0.1)
体脂肪率【28.9】% (-0.7)
体年齢【46】歳 (-1)
BMI【25.2】 (+-0)
基礎代謝【1342】kcal (+7)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27.1】% (+-0)
皮･体幹【22.3】% (-0.5)
皮･両足【34.7】% (-0.9)
皮･両腕【38.7】% (-1.1)
筋･全身【27.5】% (+0.6)
筋･体幹【20.9】% (+0.5)
筋･両足【41.5】% (+0.9)
筋･両腕【28.7】% (+0.7)

昨日、ボディヒーリング４５に出てきました。
ボディヒーリング自体２回目なんですが、最初の時はバリバリ
スタジオでて筋肉が使い慣れた段階での参加でさほど効果は実感
しなかったんですけど、昨日は２日間お休みの後のレッスンだったので
ひさしぶり～っていう感じで参加しました。

インストラクターはベテランのＮ先生なんですが、これがまた
優しい顔と声で、結構言うことがハードです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ボディヒーリングは、音楽に合わせて太極拳、ヨガ、ピラティスの動きを
取り入れた、コアの筋トレがメインのレッスンなのですが、動きは遅い
んですけれど、すげ～筋肉痛になるんだよ、これが｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
全然鍛えられてない証拠です＿|￣|○

今日はまた別に食事などのメニューはアップしますが、昨日の筋トレや
ボディヒーリングの効果が一気に数字にでました＾＾；
体重の若干の増加は気にしません。むしろ、皮下脂肪率、体脂肪率、
骨格筋率の動きに注目！・・・運動侮れませんｗ

ちなみに、実年齢は今日の体年齢-6歳ですｗ

カラダ管理でやっと計測値が＾＾；

えっと、一応昨日から始まってます＾＾；

糖尿病食のレトルトの中身は写真を撮ってますが、
・・・箱の写真とはえらい違いだったりしますｗ
写真はそのうちＵＰします｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

でもまぁ、味のほうはまあまあで。
やっぱり緑が少ないよね～。
チャレンジメニューはたくさん緑があるんですが＾＾；

で、ちょっとＵＰが遅れたのは、カラダスキャンのデータを
なんとかうまく表示したいなぁと・・・。
うちのカラダスキャンは、上位機種で測定箇所が多すぎて＾＾；
私のわがままで、うめさんがソフトをバージョンアップして
くれました。いろいろご迷惑をおかけしてます＾＾；
でも今日送ってくれた改訂版で、すごく使い心地がよくなりました♪
ありがとうございました(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

ってことで、今日から実測値｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

またそのうち、バイオメトリクスを始めたころのグラフをＵＰして
実測値つけますが・・・４月当初は７キロもプラスだったりしてました。
臨月じゃ～ん｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

でも、一番減った時より２キロ増えてるので、なんとかせねばと
思ってます＿|￣|○

ちなみに「皮」は「皮下脂肪率」
そして、「筋」は「骨格筋率」

の略語です。骨格筋率はであればＯＫ♪
それ以外はでいいのです♪
この逆だとまずい結果でございますぅぅぅぅ(つω`ﾟ)ﾟ｡

ということで、うめさん、携帯入力方法やカラダ管理のソフトなどなど
いろいろツール面で大変お世話になりましたヽ(*´∀`)ﾉ
えぇ、もちろん、これからもよろしくお願いします(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

体重【63.6】kg (+-0)
体脂肪率【29.6】% (+-0)
体年齢【47】歳 (+-0)
BMI【25.2】 (+-0)
基礎代謝【1335】kcal (+-0)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27.4】% (+-0)
皮･体幹【22.8】% (+-0)
皮･両足【35.6】% (+-0)
皮･両腕【39.8】% (+-0)
筋･全身【26.9】% (+-0)
筋･体幹【20.4】% (+-0)
筋･両足【40.6】% (-0.1)
筋･両腕【28】% (+-0)





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朝食 サラダ・目玉焼き・ライ麦パン・カフェオレ
昼食 チキンカレー３２０Ｋｃａｌ
間食 バナナ
夕食 すき焼き
運動 ボディヒーリング４５・筋トレ

明日からスタート！

今日、荷物が届きました。

糖尿病用３２０Kcalレトルト食品２１食セット♪

そう！なにをかくそう、バイオメトリクスのレトルトコースの食品です！
楽天市場で探してました＾＾；大きな価格の差はないのですが、微妙に
送料無料とかっていうのがあったりするので、検索して比較するといいです。

題して・・。

なんちゃって・バイオメトリクス！

摂取カロリーは１４００Kcalです。
朝はチャンレンジメニュー、昼は４５０Kcal以内で自由、夕食はレトルト。
そして、水は２リットル、週３の筋トレ（但しオリジナルメニュー）。
スタジオはちょうどコンバットができない分、ま、気分転換などで
ヨガは参加・・有酸素ってほど有酸素じゃないので、一応こんな感じ～。

ホントは明日体脂肪測定をすれば一番いいのですが、同じタイミングで
ずっと測定し続けたいので、今回は我が家にある「カラダスキャン」の
数値を利用しようと思います。
すげ～測定値がいっぱいなもんで、どれがなにやらって感じかもですが
比較できればいいってことで＾＾；

どれだけ自分でできるのか、ちょっと自分をモルモットにしてみて
がんばろうと思います(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

【スタジオ】シンプリーヨガ

お膝の様子ですが、今日痛みを緩和する注射を打ってきました。
でも、しばらく膝の調子がよくなるまでは、お医者様からも
コンバットは休んだ方がいいというお話が｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ってことで、病院行く前に、ヨガ受けてきました。
シンプリーヨガのクラスは、初めて受講するのですが、インストラクター
さんが、エンダモロジーでお世話になった方だったので、時間が合えば
絶対でたいと思ってたクラスです＾＾

まぁ、確かにヨガって、膝や腰の痛みが激しいようならできませんね＾＾；
今日は落ち着いてたし、まぁ、途中どうしても無理なポーズもあったので
そこはできるところまでやって、みっちり１時間受けてきました。

ひとこと。。

ヨガって気持ち（・∀・）ｲｲ!!

すごく癒されました(u_u*) うふ
できるだけ、参加したいなと思いました(*´ -`)(´- `*)ﾈｰ
またインストさんも、話し方がしっとりしてて落ち着いてて違う素敵な一面を
垣間見ました♪

心と体の対話に・・ヨガいいです(σ･∀･)σYO
あ、あたしの場合は、すべてのプログラムは、ボディコンバットへの復活に
つながっていますが(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

【1on1】筋トレメニュー組みなおし

突然ですが、しばらくボディコンバットはお休みです(つω`ﾟ)ﾟ｡

ま、当たり前っちゅーたら当たり前やな・・。
自分の中ではひそかに出ようと思ったりもしたんですが、今日の１ｏｎ１では
「コンバットはお休みしてください＾＾；」
という言葉をはっきり聞きましたので(´；ω；｀)ｳｯ…

ま、金銭的に余裕があれば、ここですかさずバイオメトリクス入れるのですが、
ご存知の通り、バイオメトリクス４週間の費用は痛すぎます(つω`ﾟ)ﾟ｡

なので、題して「なんちゃってバイオメトリクス」
そういえば、σ(・・*）ｱﾀｼ、レトルトコースは未体験です＾＾；
ここだけの話、あのレトルトは某食品メーカーの糖尿病対策食品でして・・
通信販売を扱ってるお店が結構あったりします。

バイオをやってた時は、常にトレーナーがそばにいて、いろんな管理項目があり
いつも「見られてる」という感じがあって、４週間気合が入ったのですが、
モチベーションが下がってるときの、チャレンジメニュー作成４週間はぶっちゃけ
大変だと思います＾＾；；；；；；；；；

ということで、多少のお金を使いますが、物は試しということで、そのレトルトを
注文しました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
一人なんちゃってバイオをちょっとやってみようかと思います。果たして
思うように減量できるのか・・・・？

ちなみに、筋トレメニューは以下の通り～(つω`ﾟ)ﾟ｡
前後にストレッチ、筋トレ前にはバイク１０分が入ります。
各項目のカウントは、そのカウント内で機器の上げ下げをします。
３カウントよりも５カウントの方が遅く、遅いカウントでやると
かなり負荷がかかります＾＾；

・レッグエクステンション（大腿筋前部）
　　１２ｋｇ５カウント１０回×２セット

・レッグカール（大腿筋後部）
　　１２ｋｇ５カウント１０回×２セット

・レッグレイズ（腹腰筋）
　　５．３ｋｇ１０回×１～２セット

・ラットプル（背中）
　　２４．９ｋｇ３カウント１０回

・ラテラルレイズ（肩）
　　３ｋｇ３カウント１０回

・ダンベルフライ（胸部）
　　４ｋｇ１０回×２セット

・バイセップカール（腕前部）
　　４ｋｇ３カウント１０回×２セット

・トライセップスプレス（腕後部）
　　５ｋｇ５カウント１０回×２セット

・アブドミナル（腹筋）
　　クランチ（上げ５カウント下げ３カウント）１０回×２

レトルトが到着するのは来週なので、生理終了予定日と重なるので、
スタートは１９日から(｀□´)/ﾀﾞｧｧｧｧｧｰ!!

負傷中 (´Д⊂ｸﾞｽﾝ

とりあえず生存証明。。

只今負傷中です＿|￣|○
連日のコンバットがよくなったのか（ボディコンバットのせいではなく、
計画性のない私自身の問題です＾＾；）、只今膝負傷中(つω`ﾟ)ﾟ｡
痛みが残ってるので、無理はできないんですが、できる範囲で体は
動かさないとかたまっちゃうので、ジムには行きますが＾＾；

あと、落ち着いたら体重推移グラフも出しますが・・。
筋肉量が順調に落ちてますヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ
動いてても落ちてる、ってことは・・・。

必要な栄養素が足りずに、筋肉から
栄養を奪ってるんですね(つω`ﾟ)ﾟ｡
↑
ご飯の栄養バランスが悪いってことです＿|￣|○

体重は少し増加ですが、それよりも筋肉量が落ちてることに危機感。
バイオメトリクスしてなきゃ、こんなこと自分で分析できなかったよ＾＾；

ってことで、ちょっとバイオ食復活です＾＾；
レポートはまた後日＾＾；

【1on1】定例体脂肪測定＆筋トレメニュー改編

バイオメトリクスが終了してから、必ずやってること。

月１の体脂肪測定と

筋トレメニューの見直しです(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

なぜ・・(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ・・なのかｗ

やっぱりというのかなんというのか・・・
増えてたよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ここんところ、食生活は乱れてました＿|￣|○
バイオメトリクスのメイントレーナーさんとは、プログラムが終了後も
ずっとこうしてチェックをするなど、なが～いお付き合いをしてるので
ホントによくわかってくれてます。。。

正直に言いました。
菓子パンがうまいんです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
・・・この気持ちは、伝わりました(つω`*)ﾃﾍ
おいしいですよね～ヽ(*´∀`)ﾉ・・って言ってくれたのは、やさしさだったのでしょうかｗ

測定回数が６回目になったので、実数値入れてまた公表しますが・・・
一部除いて、すべて１．５ｍｍ増だったのが笑えましたｗ
均等に育ってた・・・・( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!

筋トレも、少し負荷を増やし、おもりがほとんど増量しましたｗ
またゆっくり書きます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･

４日ぶりのトレーニング

う・・・・増えてる｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

この１週間、食生活乱れてました＿|￣|○
もうやたらと甘いものがほしくなり・・。
それがくっきりとグラフにも｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

行事が続いたりとか、あとは、なんだか相当筋肉痛になってたみたいで
オーバーワークが原因かと思われる疲労＿|￣|○
無理しないのが一番ですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

もう気がついたら９月も残り１週間になってしまいました。
そういえば、１０月になったら、担当のトレーナーさんもダイエットする～
とかなんとか言ってたので、σ(・・*）ｱﾀｼも気を取り直して・・・ｗ

★

とにかく、家にずっといてはいけないｗ
重いのをちゃんと自覚して、トレーニングに行きました＾＾；
引きこもってたらダメですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
やっぱりジムに足を運ばないと・・ｗ

祝日はいろんな方がいらっしゃって、同じ設備の中なのに、こんなに雰囲気が
かわるのかなって思ったりもしました。
とにかく自分のペースをもう一度取り戻さなきゃ＾＾；

【1on1】ボディコンバット

カテゴリーが少なくなると随分気楽になりましたヽ( ´ー)ﾉ ﾌｯ

ということで、コナミ日記はタイトルに
【1on1】【スタジオ】【筋トレ】【その他】のタグをつけて、
心に留まった内容は書いていこうかと思います♪

ボディコンバットを始めてから３ヶ月目。
ハードなんですが正直つい食べてしまって、体重が停滞中｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

そんな中、今日はバイオトレーナーでもあったＨＭさん（Ｈさんと書こうと
したけれど、バイオもコンバットもトレーナーのＨさんがもう一人いたのでｗ）
と、初めてのボディコンバット１ｏｎ１トレーニングをしました♪

実はＨＭさんもコンバットで１ｏｎ１をするのは初めてだそうで。
σ(・・*）ｱﾀｼもちょっとドキドキｗ

今日はジャブとストレートを中心に教えてもらいました。

熱い！ヽ(*´∀`)ﾉ

もう、これでもか！これでもか！ってぐらい熱くトレーニング(つω`ﾟ)ﾟ｡
（注意：うれし泣きｗ）
ジャブとストレートって簡単に思ってたけど、全身の動きがホントに大事で
３０分こればっかりでも絶対筋肉痛になってそう｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡って思えるぐらい！

コンバットのインストさんになって間もないＨＭさんですが、普段のスタジオでは
ベテラン会員に叱咤される場面もあったりなんですが＾＾；、でも、やっぱり
あのボディコンバットのインストさんですよ！
誰でもなりたくてもなれないインストになってるわけですよ！

とっても一生懸命！
そして、やっぱり間近で見ると(・∀・)ｶｺｲｲ!!
（注意：ＨＭさんは♀ですｗ）

今日の１ｏｎ１で一気にファンになりました(つω`*)ﾃﾍ

夜、自宅のベランダの窓がスタジオの鏡がわり・・・。
マンションで上の方なので、踊ってても誰もみないので( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
今日教えてもらったことを、復習してましたが・・やっぱりコンバットは
奥が深い(￣- ￣ ) ンー

最前列の人の上手さを改めて実感しました。派手なアクションができるから
うまいんじゃなくて、もうこの基本的なところができているからカッコいい
んですよね～。あぁ、基礎って大事ヽ(*´∀`)ﾉ

ところで、自宅の窓に映った自分をみて・・。
やっぱりコブタだ(つω`ﾟ)ﾟ｡

ちと本気でダイエットしよう・・。
ｶｺ(・∀・)ｲｲ!!コンバッターになりたいなぁ・・（遠い未来ですがｗ）

気持ちだけは新たになりました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

只今ブログ改編中～雑談（５）

雑談もそろそろ終盤を迎える・・・はずです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

カテゴリーを整理しました♪
【記録】というのは、一種のライブラリみたいなもんですねｗ
バイオメトリクス＆１４００Kcalメニューに興味のある方は、この
カテゴリーを参照すればいい、ってことで。
ただ、ここのブログサイトが記事をいつまで保存してくれるかに
かかってきますよね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
以前、ゲームネタのブログを書いていたときに、相当前の記事が
なくなっていました。容量的にはホントに少ないので、もしかしたら
保存時期によるのかもしれないし・・。

で・・。たぶん、書くことがいうほどないので、カテゴリーもすっきり
させました。コナミスポーツ日記とその他・・ってことで、ジム日記みたいな
要素になりつつありますｗ
ダイエット日記じゃなくなったら、タイトルも変えなきゃだけどな～ｗ
永遠のテーマではあるので、いいタイトルがピンとくるまではこのまま
保留です♪

カラダスキャンの測定値についても、現在うめさんがバージョンアップを
してくださったソフトをいじり中～♪軌道にのれば、数値公開です｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡