グラフ更新と計量記録

ちと昨日は１日お出かけのため、更新できず(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
もちろんジムもいかず(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
そして、連日ちょっと食べちゃったな～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ×３連発ですが、意外と増量がなくてよかったです。
明日も学校とかだけど、朝から久々にジム行く(σ･∀･)σYO
２日あくと、ちょっと体がなまります＾＾；

ってことで、２０日になりましたので、ＰＣ閲覧の方は横のグラフが
更新されてます＾＾ｂ

＜今日＞
体重【60.7】kg (+0.4)
体脂肪率【28.4】% (-0.2)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+0.1)
基礎代謝【1294】kcal (+8)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【26】% (+-0)
皮･体幹【21.5】% (+-0)
皮･両足【34.3】% (-0.2)
皮･両腕【38.6】% (-0.3)
筋･全身【27.1】% (+0.2)
筋･体幹【20.9】% (+0.1)
筋･両足【40.7】% (+0.5)
筋･両腕【28.9】% (+0.1)

--
朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、ミルク
昼食 ごはん、チャウダー
間食 バナナ、スナック菓子
夕食 鶏とほたてのクリーム煮３２０
運動 特になし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡


＜昨日＞
体重【60.3】kg (-0.5)
体脂肪率【28.6】% (+0.6)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【23.9】 (-0.1)
基礎代謝【1286】kcal (-13)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.9】% (+-0)
皮･体幹【21.5】% (+0.3)
皮･両足【34.5】% (+0.7)
皮･両腕【38.9】% (+0.9)
筋･全身【26.9】% (-0.6)
筋･体幹【20.8】% (-0.3)
筋･両足【40.2】% (-0.9)
筋･両腕【28.8】% (-0.5)

最安値更新

--
朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、ミルク
昼食 うどん
間食 バナナ
夕食 ウィスキー、カツなど
運動 特になし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

２日分計量

少し筋肉痛が取れてない感じです(つω`ﾟ)ﾟ｡
こういう時はスタジオでないで、黙々と筋トレです＾＾；

＜今日＞
体重【60.8】kg (+0.4)
体脂肪率【28】% (-0.1)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+0.1)
基礎代謝【1299】kcal (+8)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.8】% (+-0)
皮･体幹【21.2】% (+-0)
皮･両足【33.8】% (-0.2)
皮･両腕【38】% (-0.2)
筋･全身【27.5】% (+0.2)
筋･体幹【21.1】% (+-0)
筋･両足【41.1】% (+0.4)
筋･両腕【29.3】% (+0.1)
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朝食 ライ麦パン、サラダ、温泉卵、カフェオレ
昼食 チーズリゾット、ＳＯＹＪＯＹ
間食 みかん
夕食 酢豚３２０、家で作ったテンペ酢豚風味見ｗ
運動 エアロバイク３０分、筋トレ

＜昨日＞
体重【60.4】kg (-0.4)
体脂肪率【28.1】% (-0.1)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【23.9】 (-0.1)
基礎代謝【1291】kcal (-6)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.7】% (+-0)
皮･体幹【21.2】% (-0.1)
皮･両足【34】% (+-0)
皮･両腕【38.2】% (+-0)
筋･全身【27.3】% (+-0)
筋･体幹【21.1】% (+0.1)
筋･両足【40.7】% (-0.2)
筋･両腕【29.2】% (+0.1)
最安値更新
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朝食 胚芽パン、サラダ、目玉焼き、カフェオレ
昼食 ペペロンチーノと鶏肉のミートソース煮
間食 バナナ
夕食 すき焼き（おうちの）
運動 ストレッチ

計量

夜、コナミに行って帰宅が２３時まわりました＾＾；
眠いので寝ます～(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

体重【60.8】kg (+-0)
体脂肪率【28.2】% (+0.4)
体年齢【44】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1297】kcal (-3)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.9】% (+-0)
皮･体幹【21.3】% (+0.2)
皮･両足【34】% (+0.4)
皮･両腕【38.2】% (+0.4)
筋･全身【27.3】% (-0.3)
筋･体幹【21】% (-0.2)
筋･両足【40.9】% (-0.5)
筋･両腕【29.1】% (-0.3)
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朝食 目玉焼き、ライ麦パン、もずく酢、サラダ、ミルク、ほうれん草のスープ
昼食 チーズリゾット
間食 バナナ・ＳＯＹＪＯＹ・ホットジュレ
夕食 ハヤシビーフ３２０
運動 筋トレ・エアロバイク３０・ボディコンバット３０

理想の減量値♪

そういえば、昨日の計量で、体年齢と内臓脂肪レベルの数字が
変わってた事に気づいたけど、書いてなかったな～＾＾；

で、今朝の計量。
体重の値は増えてるけれど、そんなの関係ねぇ～ｗ
今までの中ではσ(・・*）ｱﾀｼの理想な減量値です。
体年齢も下がってるけど、体脂肪の現象と、骨格筋率の上昇が
とってもd(＞ω＜｡)ｲｲ!!!
この調子でいってほしいものですヽ(*´∀`)ﾉ

休息日っていったけど、筋トレはお休みして、今日は軽く自転車と
ボディヒーリングだけ受けてきました。ヒーリングって癒される
イメージがあるんですが、実際やってみるとすげ～筋トレですｗ
だけど、このプログラムを受けるようになってから、コンバットも
バランスよくキックができるようになって、オススメです(o^-')b
ちなみに、自転車３０分（負荷８）をこいだら消費１５０Ｋｃａｌ
でした。

っていうことで、コナミったので、お腹がすきましたｗ
今日は果物たくさん食べちゃった(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
みかんがうまかったｗ

体重【60.8】kg (+0.2)
体脂肪率【27.8】% (-1.3)
体年齢【44】歳 (-1)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1300】kcal (+11)
内臓脂肪【5】 (+-0)
皮･全身【25.7】% (-1)
皮･体幹【21.1】% (-0.8)
皮･両足【33.6】% (-1.5)
皮･両腕【37.8】% (-1.7)
筋･全身【27.6】% (+0.9)
筋･体幹【21.2】% (+0.6)
筋･両足【41.4】% (+1.4)
筋･両腕【29.4】% (+1)
--
朝食 目玉焼き、ライ麦パン、カフェオレ、サラダ、もずくスープ
昼食 おこげの中華風、ＳＯＹＪＯＹ、
間食 バナナ、みかん、バランスアップ１００Ｋｃａｌ
夕食 鶏肉のチリソース煮３２０
運動 エアロバイク３０、ボディヒーリング４５

【筋トレ】負荷ＵＰ↑

今日は朝からコナミ♪
実は一番好きな時間帯は夕方です＾＾；
黙々とできるからなんですが＾＾；
ただ、やりたいプログラムとかがあると、それに合わせて
行くわけで・・・。

お腹が空かない時間でよかったです＾＾；
とりあえず、支店長コンバットから始まって筋トレ、バイクで
終わりだったんですが・・その後お風呂も入ったりして

気がつけば４時間いました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

さてさて、今日は筋トレで負荷ＵＰにチャレンジしてみました。
現在９種類の筋トレをしてますが、そのうちＵＰしたのは

ラットプル　２４．９→２９．６（だっけな？）ｋｇ
ダンベルフライ　４ｋｇ→５ｋｇ
ただし、ラットプルは最初の１セットだけです＾＾；

パワーはついてきました・・・。
ただ、やはり下半身の筋力は弱い気がします＿|￣|○
だから下腹でるのよね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

明日は休息日(b´∀｀)ﾈｯ!
学校の原稿つくらないと(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

体重【60.6】kg (-0.2)
体脂肪率【29.1】% (+0.2)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1289】kcal (-4)
内臓脂肪【5】 (-1)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.9】% (+0.1)
皮･両足【35.1】% (+0.3)
皮･両腕【39.5】% (+0.3)
筋･全身【26.7】% (-0.1)
筋･体幹【20.6】% (-0.1)
筋･両足【40】% (-0.2)
筋･両腕【28.4】% (-0.1)
最安値更新
--
朝食 目玉焼き、サラダ、スープ、ライ麦パン
昼食 ふき煮、野菜の煮物、魚のから揚げ、豆腐、小松菜の炒め物
間食 バナナ
夕食 麻婆豆腐３２０
運動 ボディコンバット３０、筋トレ、エアロバイク３０

とりあえず計量

コナミお休みの日(つω`ﾟ)ﾟ｡
今日は土曜日にいけなかった病院に行ってきました。
両膝にダブルでスベニールを注射です(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

主治医のＹ先生に
「体重はどうなん？」
と聞かれて、私は
「まだ減らしたいかと＾＾；大台乗り越えたいし～ｗ」
と答えると
「まだがんばるか～ｗ」
と笑いながら答えましたｗ

先生にw川・o・川w ｵｫｰｰｰ!!　と言わせたいｗ

★今日★
体重【60.8】kg (-0.6)
体脂肪率【28.9】% (+0.5)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24】 (-0.3)
基礎代謝【1293】kcal (-13)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.8】% (+0.2)
皮･両足【34.8】% (+0.5)
皮･両腕【39.2】% (+0.7)
筋･全身【26.8】% (-0.5)
筋･体幹【20.7】% (-0.3)
筋･両足【40.2】% (-0.7)
筋･両腕【28.5】% (-0.5)

最安値更新

--
朝食 目玉焼き、サラダ、めかぶ、胚芽パン
昼食 カレーライス、サラダ
間食 ココア、バナナ
夕食 ハンバーグ３２０
運動 ストレッチ

★昨日★

体重【61.4】kg (+0.3)
体脂肪率【28.4】% (-0.8)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.3】 (+0.1)
基礎代謝【1306】kcal (+10)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.1】% (+-0)
皮･体幹【21.6】% (-0.5)
皮･両足【34.3】% (-0.9)
皮･両腕【38.5】% (-1.2)
筋･全身【27.3】% (+0.6)
筋･体幹【21】% (+0.5)
筋･両足【40.9】% (+1)
筋･両腕【29】% (+0.7)
--
朝食 ゆで卵、サラダ、ライ麦パン、ミルク
昼食 スープ、SOYJOY、チーズ
間食 パイナップル
夕食 豚汁、小松菜ときのこの煮物、ご飯
運動 筋トレ、エアロバイク３０分、ボディコンバット３０

基礎代謝を測定したら気にしてみよう！

そういえば、カラダスキャンで基礎代謝を測定していると
ふと思ったのは、その基準値とはいかに？？？という疑問。

基礎代謝とは、

何もしなくても、最低限の生命維持

活動に必要な消費エネルギーのこと

ですが、この値は、
年齢・性別・体重・季節（周囲温度）によって違ってきます。

自分の基礎代謝量は計算で算出できます。ただ、サイトを検索してみると
実に様々な情報がありまして、計算式によっては数値もバラバラです。
一番納得のいく理論とその計算式に基づいた計算サイトを見つけたので
ご紹介しておきます。
（PCで閲覧の方は色文字クリックでサイトジャンプです♪）

基礎代謝の計算方法
女性の方　665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方　66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

電卓で計算するのが面倒な人は、体重は整数値の入力ですが、
こちらのサイトでは同じ計算式によって算出されてます。→基礎代謝計算
★2007/11/12　22：04現在、今みたら、男性用には対応してないみたいですね・・
ということで、もう一つ探しました。こちらで計算できます＾＾ｂ

この数値より下の摂取カロリーは危険なんですよね～。
脂肪を燃やそうと思えば、基礎代謝をあげながら栄養バランスを考えて
運動する・・っていうことを考えないと、体によくないっていうことが
いろんなサイトを読んでいて感じました＾＾；

カラダスキャンなどで測定される基礎代謝ですが、実はイマイチその測定の
科学的な仕組みがわかりません＾＾；何の数字を使ってどんな計算式で
算出されてるんでしょうね～・・今書きながら思った疑問＾＾；

・・っていうのを前提にすると、カラダスキャンでの測定数値とここでの
算出数値の比較は、もしかしたら意味ないのかもなんですが、一応私と
しては、算出数字よりも実測数値が上回ればOKとしてます。

いろんなダイエットアイテムで踊らされた過去が、ちょっと恥ずかしいですね＾＾；
やはり理論に基づいた方法は納得いくな～とつくづく思います♪

増えてますが・・

予想通り、微妙に増えてた(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

ん～やっぱり動きすぎは良くないのかね～。
ってか、ちゃんと食べていかなくちゃですね＾＾；
ちと疲労回復に時間がかかりそうですが＾＾；
でも火曜日はコナミが定休日なので、明日は
軽く筋トレいかなくちゃ＾＾；

体重【61.1】kg (+0.2)
体脂肪率【29.2】% (+0.5)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.2】 (+0.1)
基礎代謝【1296】kcal (+-0)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.4)
皮･両足【35.2】% (+0.6)
皮･両腕【39.7】% (+0.7)
筋･全身【26.7】% (-0.3)
筋･体幹【20.5】% (-0.3)
筋･両足【39.9】% (-0.5)
筋･両腕【28.3】% (-0.4)
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、ミルク
昼食 回転寿司(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
間食 みかん
夕食 豚肉のしょうが煮セット３２０
運動 まったりおうちでストレッチ

お食事不規則でした(つω`ﾟ)ﾟ｡

体重【60.9】kg (-0.6)
体脂肪率【28.7】% (+0.1)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.1】 (-0.2)
基礎代謝【1296】kcal (-11)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.7】% (+-0)
皮･両足【34.6】% (+0.1)
皮･両腕【39】% (+0.3)
筋･全身【27】% (-0.2)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.4】% (-0.3)
筋･両腕【28.7】% (-0.1)

最安値更新

っていうことですが、今日の食事は少し不規則。
朝病院に行って、待ち時間が長く・・ご飯を食べられなかったので
とりあえず筋トレする前に口にしたものがカロリーメイト。
エネルギーないと、燃やせる物がなければ肉から落ちるんですが
これが脂肪じゃなくて筋肉から落ちる可能性があるので、空腹の
スポーツはよくないのです・・。

結局まともな食事は３時ごろ。体が思いっきりお野菜をほしがってる。。
っていうことで、おばんざいバイキングいっちゃった～＾＾；
ご飯はホントにお茶碗にちょこっとなんですが、いろんな野菜をいっぱい
食べられるのがd(＞ω＜｡)ｲｲ!!!　もちろん、鶏肉や豆腐の料理もあり、
・・特に今日なんて、テンペの酢豚風味ってのがあり、これがとても
おいしい！・・・テンペ買ってみようかなぁ・・。

明日はきっと増えてると思います（予想）ｗ
--
朝食 サラダ、ライ麦パン、目玉焼き、ミルク
昼食 おばんざいの外食
間食 みかん、カロリーメイト、バニラ豆腐
夕食 黒豆納豆
運動 筋トレ・ボディコンバット３０・ボディヒーリング６０

久しぶりにお弁当♪

ＰＴＡ関連の用事で今日は学校に引きこもり(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
お昼ごはんはお弁当です(o^-')b
ご飯の量は１００ｇ。あとはお野菜や冷凍食品や・・。
あ、鶏ささ身は昨日の鍋にはいってたやつです(；´∀｀)
一緒にいた役員の方が、ご飯の少なさに驚いてましたが、
慣れると１００ｇは平気になってきます♪
ちなみに夕食のレトルトはセット＋ご飯１００ｇです(o^-')b

体重【61.5】kg (-0.3)
体脂肪率【28.6】% (+-0)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.3】 (-0.1)
基礎代謝【1307】kcal (-5)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.3】% (+-0)
皮･体幹【21.7】% (-0.1)
皮･両足【34.5】% (+-0)
皮･両腕【38.7】% (+-0)
筋･全身【27.2】% (+-0)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.7】% (-0.2)
筋･両腕【28.8】% (+-0)
--
朝食 雑炊
昼食 お弁当
間食 みかん、チョコ、大豆クッキー
夕食 白身魚の煮付け３２０、ミルク
運動 自転車でお買い物(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ