ただいま減量中・・

体重【62.1】kg (-0.5)
体脂肪率【28.8】% (-0.6)
体年齢【45】歳 (-1)
BMI【24.6】 (-0.2)
基礎代謝【1316】kcal (-4)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (-1)
皮･体幹【21.9】% (-0.6)
皮･両足【34.7】% (-0.7)
皮･両腕【38.8】% (-0.9)
筋･全身【27.2】% (+0.4)
筋･体幹【20.8】% (+0.3)
筋･両足【40.9】% (+0.5)
筋･両腕【28.7】% (+0.5)

最安値更新

何故か今日はこんな数字＠＠
今日はまだ筋肉痛が続き、そして左ひざが熱持ってます＾＾；
(´-｀) ﾝｰ　まずいなぁ・・。

とりあえず、できることからコツコツと＾＾；
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朝食 ミルク・サラダ・胚芽パン・目玉焼き
昼食 焼きそば
間食 みかん・ヤクルト
夕食 おでん３２０Kcal
運動 おうちでストレッチ

やっぱり減量は必要｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

体重【62.6】kg (+0.1)
体脂肪率【29.4】% (+0.3)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【24.8】 (+0.1)
基礎代謝【1320】kcal (+-0)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27】% (+-0)
皮･体幹【22.5】% (+0.3)
皮･両足【35.4】% (+0.4)
皮･両腕【39.7】% (+0.5)
筋･全身【26.8】% (-0.3)
筋･体幹【20.5】% (-0.1)
筋･両足【40.4】% (-0.5)
筋･両腕【28.2】% (-0.2)

今日はちょっと病院に行ってきました。右ひざにつーんとした痛みがあり
階段がきつかったので＾＾；
自分では腫れてないと思っていた膝たちですが、先生の目からみたら
やっぱり若干の腫れはあるみたいで・・＾＾；
コンバットを控えても、見た目はゆったりなボディヒーリングとかも
やりすぎはダメみたいですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
（だってすごく筋肉痛になるんだもんね＾＾；）

膝のためにやっぱり減量は必要なようです・・。
それにやっぱり疲労がたまってるのは事実で、そういう時は思ったように
減量はできませんね＾＾；

所詮、なんちゃって・バイオメトリクスですが＾＾；
でもまぁとりあえずは菓子パンで増えた分はもどってきました＾＾；

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朝食 ダイエットシェイク・ブルーベリークラッカー
昼食 ご飯・マーボーキャベツ・納豆・サラダ
間食 みかん
夕食 鮭のクリームシチュー３２０Kcal・春雨スープ
運動 自転車でお買い物

計測比較

昨日の計測値UPしてなかったので、今朝のと比較です。
後ほど本日の食事については修正いれますが、今日、明日と
バタバタしちゃうから更新は滞るかな＾＾；

昨日の計測値
体重【63.2】kg (+0.7)
体脂肪率【28.7】% (-0.4)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【25】 (+0.3)
基礎代謝【1335】kcal (+15)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.8】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (-0.1)
皮･両足【34.5】% (-0.5)
皮･両腕【38.5】% (-0.7)
筋･全身【27.6】% (+0.5)
筋･体幹【21】% (+0.4)
筋･両足【41.6】% (+0.7)
筋･両腕【28.9】% (+0.5)

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朝食 食パン・サラダ・目玉焼き・カフェオレ
昼食 鯖の味噌煮定食・カフェオレ
間食 バナナ
夕食 鶏の南部煮３２０・納豆
運動 ボディヒーリング・プールウォーキング

今朝の計測値
体重【62.5】kg (-0.7)
体脂肪率【29.1】% (+0.4)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【24.7】 (-0.3)
基礎代謝【1320】kcal (-15)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.8】% (+-0)
皮･体幹【22.2】% (+0.1)
皮･両足【35】% (+0.5)
皮･両腕【39.2】% (+0.7)
筋･全身【27.1】% (-0.5)
筋･体幹【20.6】% (-0.4)
筋･両足【40.9】% (-0.7)
筋･両腕【28.4】% (-0.5)

データ更新したら「最安値更新」っていう表示が消えちゃったｗ
とりあえず１０日経ったけど、何気に糖尿病食の効果はでてる模様＾＾；
考察はまたのちほど～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

【1on1】プールウォーキング

今日は言うほど内容はハードじゃないのですが、コナミでは
ボディヒーリング４５に参加の後、1on1で入会半年、初めて
プールに入りました♪

プールエリアに立ち入ったのも初めて、もちろん、これ用に水着も
新調です。あ、水着といっても、トレーニング用のセパレートタイプの
もので、これなら抵抗なくまぁ着れるかなと｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

３０分の1on1でしたが、ウォーキングの基本や水中での筋トレなどとても
充実したレッスンでした♪
プールでのトレーニング・・思ったよりハードです(つω`ﾟ)ﾟ｡
終わったあと、地上にでると地球の重力を感じます(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
・・・・・・・・体がとっても重いのよ＿|￣|○

おそらく、プールの1on1はこれが最初で最後だと思われますｗ
プールでは泳ぎが目的じゃないです。σ(・・*）ｱﾀｼの目的はあくまでも

ボディコンバット復活！

そのための筋トレ！コンバットをするための筋力・柔軟性・・・これ、
ケガしてホントに痛感しました・・・これがないと、全然楽しめない(つω`ﾟ)ﾟ｡

ボディヒーリングやヨガにでるようになって、コアの筋肉が鍛えられつつあり、
コンバットのサイドキックのフォームがすごく安定しました。
これには本人びっくり！インストラクターにも(・∀・)ｲｲ!!と言われて、
あとはムリせず膝を痛めずどこまで自分でコントロールできるか・・・
という問題になってくるのかとｗ

もちろん、減量も目的なんですが、体のバランスをいかに整えるのか、
最近はそういうのも含めて、ジムワークが楽しくなってきました♪
ストレス発散にもいいし、一石二鳥ヽ(*´∀`)ﾉ

今日は早く眠りにつきそうです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

昨日の計測＾＾；

体重【62.6】kg (-0.6)
体脂肪率【29.5】% (+0.8)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【24.8】 (-0.2)
基礎代謝【1320】kcal (-15)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27】% (+-0)
皮･体幹【22.5】% (+0.4)
皮･両足【35.5】% (+1)
皮･両腕【39.8】% (+1.3)
筋･全身【26.8】% (-0.8)
筋･体幹【20.5】% (-0.5)
筋･両足【40.4】% (-1.2)
筋･両腕【28.1】% (-0.8)

昨日は友達と飲みに行ったのでＵＰし忘れてます＾＾；
今日の分はまた夜にでも＾＾；

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朝食 食パン・サラダ・目玉焼き・カフェオレ
昼食 根菜カレー３２０Ｋｃａｌ
間食 バナナ
夕食 飲み会＾＾；
運動 筋トレ

筋トレの後は見事に・・。

体重【63.1】kg (+-0)
体脂肪率【29】% (-0.5)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【25】 (+-0)
基礎代謝【1331】kcal (+3)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.9】% (+-0)
皮･体幹【22.3】% (-0.3)
皮･両足【34.9】% (-0.6)
皮･両腕【39.1】% (-0.6)
筋･全身【27.2】% (+0.3)
筋･体幹【20.8】% (+0.4)
筋･両足【41】% (+0.5)
筋･両腕【28.5】% (+0.4)

・・不思議なくらい、ジムの日のあとは骨格筋率が増えて体脂肪率が
減ってくれます＾＾；
これで、筋肉をお休みして修復させてまたトレーニングを
繰り返して、少しずつ筋肉を増やしていって、代謝ＵＰに
つなげます。でもって脂肪を燃焼～っていうサイクルを作るのが
バイオメトリクスの原理です＾＾；

本来のバイオメトリクスは、筋肉痛にならない程度の筋トレと
徹底した食事＆水分補給で、これさえ守れば絶対減る！のですが
どれかが崩れると減り方は遅いみたいなんですよね＾＾；
なので・・一応なんちゃってバイオメトリクスだもんで、そこが
ちょっと気になるところですが＾＾；



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朝食 食パン・サラダ・目玉焼き・カフェオレ
昼食 豚汁、五穀ご飯、豚ヒレ肉のソテー、サラダ
間食 ブルーベリーヨーグルト
夕食 肉じゃが３２０Ｋｃａｌ
運動 自転車こぎこぎ３０分＾＾；

ようやく食事に慣れてきました＾＾；

体重【63.1】kg (+0.3)
体脂肪率【29.5】% (+0.2)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【25】 (+0.2)
基礎代謝【1328】kcal (+4)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27.2】% (+-0)
皮･体幹【22.6】% (+0.1)
皮･両足【35.5】% (+0.2)
皮･両腕【39.7】% (+0.2)
筋･全身【26.9】% (-0.1)
筋･体幹【20.4】% (-0.1)
筋･両足【40.5】% (-0.1)
筋･両腕【28.1】% (-0.2)

前日が筋トレとかないと、見事に増加傾向の数字になってますｗ
でも、多少の数値は気にしてません。

それよりか・・。
菓子パンがうまかった１週間前！
やっと、お菓子なしの生活ができるようになりました｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
食事ってすごく大事・・。
これ一つで体調がとても左右されてます＾＾；

なおかつ、今はコアの筋トレを中心にしているおかげか、随分とバランスが
とれるようになってきました。
コンバットのキックも少しずつですが、高い位置でキックがキープできる
ようになってきました(o^-')b

なんちゃって・バイオメトリクスなので、厳密なバイオメトリクスとは
ちょっと違います。スタジオはいってるしね＾＾；
でも、積み重ねが大事なんだと思ってがんばりま～すヽ(*´∀`)ﾉ
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朝食 じゃこ炒飯（ほうれん草とごぼう入り）、野菜スープ、切干大根、薩摩芋煮
昼食 ライ麦パン・サラダ・ほうれん草と目玉焼き・カフェオレ
間食 みかん２個
夕食 ハンバーグ３２０Ｋｃａｌ
運動 ビランクスヨーガ・筋トレ

計測～♪

体重【62.8】kg (-0.4)
体脂肪率【29.3】% (+0.3)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【24.8】 (-0.2)
基礎代謝【1324】kcal (-9)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27】% (+-0)
皮･体幹【22.5】% (+0.2)
皮･両足【35.3】% (+0.4)
皮･両腕【39.5】% (+0.5)
筋･全身【27】% (-0.3)
筋･体幹【20.5】% (-0.2)
筋･両足【40.6】% (-0.5)
筋･両腕【28.3】% (-0.3)

今日はひたすら買い物で歩きました( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
それをウォーキングといっていいのかわかりませんがｗ
パワーグローブ買いましたヽ(*´∀`)ﾉ
これで筋トレがんばるぞ～♪

そして今日はようやくＢＭＩが落ちました＾＾；
うめさんみたいに２２台になりたいな・・(´-｀) ﾝｰ

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朝食 サラダ・スクランブルエッグ・ライ麦パン・ヨーグルト・ミルク・バナナ
昼食 ごはん・豆腐と青菜のお味噌汁・野菜のてんぷら・キムチ・野菜炒め・鶏肉の照り焼き
間食 ミニそばもち
夕食 ホタテと鶏のクリーム煮３２０Ｋｃａｌ
運動 ウォーキング

今日の計測

体重【63.2】kg (-0.5)
体脂肪率【29】% (+0.1)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【25】 (-0.2)
基礎代謝【1333】kcal (-9)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27】% (+-0)
皮･体幹【22.3】% (+-0)
皮･両足【34.9】% (+0.2)
皮･両腕【39】% (+0.3)
筋･全身【27.3】% (-0.2)
筋･体幹【20.7】% (-0.2)
筋･両足【41.1】% (-0.4)
筋･両腕【28.6】% (-0.1)

体重は落ちてるものの、まあ、まだ言うほど日がないので
大きな変化はなし＾＾；

夕食はこれからとる予定なんですが、今日はジムでmiwakoさんの
顔をみて・・・ずっと気になってた「いか団子はかんべん(つω`ﾟ)ﾟ｡」
っていう（ような台詞だったと思うｗ）のが頭にずっと残っていて、
・・これから食しますｗ

感想はまたニチレイシリーズのＵＰのときにでも＾＾ｂ

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朝食 サラダ・目玉焼き・食パン・カフェオレ
昼食 野菜ジュース、おにぎり、ＳＯＹＪＯＹ
間食 バナナ
夕食 いか団子のあんかけセット３２０Ｋｃａｌ
運動 筋トレ・ボディヒーリング

ニチレイシリーズ（１）

今後タイトルやカテゴリーは変更する可能性がありますが、
とりあえず紹介を・・ｗ

バイオメトリクスの食事には、チャンレンジコースとレトルトコースが
あるんですが、レトルトコースに使われてるのが、ニチレイの糖尿病食
シリーズ３２０Ｋｃａｌ。
ご飯とあわせて自分の好みの摂取カロリーに合わすことができます。

で、チャレンジコースは結構あれこれ買うので、ちょっと今はそんな
時間もなくどたばたしてるのもあり、楽天市場で探して購入しました。

箱の写真は、どこかのを拝借したのですが、中味は実際に食べたものです。
全体的に緑色がないですが（レトルトだしね＾＾；）、味はまあまあです。
めちゃくちゃおいしい～っていうわけでもないけど、３２０Ｋｃａｌに
設定してるわりには、しっかり味付けはあるかなと。

ただ、すごく食べてた人からみたら、物足りないでしょうね＾＾；

ってことで、食事の写真は毎日の日記とは別にＵＰしますね＾＾
タイトルは今のところ「ニチレイシリーズ」で統一します。