マイクロダイエットについて

もひとつ、書いておこうと思います。
この時期になると、必ずといっていいほどダイエッターの手元にくる
ＤＭといえばマイクロダイエット。

最初に言っておきますが、私はマイクロダイエットを否定はしません。
実際にこれで１０キロほど落ちたことがあるからです。正確には１０キロ
以上でしょうか。

朝と夜をマイクロに置き換えて、昼は自由に食べてもいいという、夏場には
もってこいのダイエットでした。味は、σ(・・*）ｱﾀｼ的には他のシェイク
タイプのものよりはおいしいイメージがありました。
デメリットといえば、値段がかなり高いということでしょうか。１袋あたり
約１４００円ほどのコストがかかります。

一番激やせしたのは、このマイクロを使った時です。
周囲に、病気とちがう？って言われたぐらい、細くなったのは、今のところ
過去の栄光とでも言っておきましょう(笑)。

そんな過去の栄光、１年はキープしてました。またマイクロはお肌すべすべ
にもなったりするメリットもありました。これだけを書けばいいことずくめ
のはずなんですが・・。

一番の失敗は、マイクロに依存しすぎて、全く運動らしいことはしませんでした。
故に、筋力がおちてヘルニアが悪化したり、風邪を引きやすくなりました。
なので、マイクロが悪いわけじゃないんですが、ダイエットサプリだけに
頼ることは、こういった弊害も生じる可能性があるわけです。

維持できなかったのは、あくまでも自分の意思の弱さなんでしょうね。
また、飢餓状態になってしまった体が一気に吸収して太りやすくなって
しまったのもあるかと思います。

つくづく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスは大事なんだと思いました。
また基礎代謝の重要性も現在のプログラムを通して認識しました。

ダイエットサプリを使う方は、くれぐれも「飲んだから安心」状態にならないように
お気をつけ下さい＾＾；

バイオメトリクス：７日目(5/5)

この日（５月５日）の夕食は、水炊きだったんですが、一人用の土鍋が
なく(つω`ﾟ)ﾟ｡普通に鍋にいれて味気なかったよ～＿|￣|○
みたらわかりますが、すげ～量だったですd(＞ω＜｡) でも、ほとんどが
お野菜なので（鶏肉がちょっとあるだけｗ）、満腹でもローカロリーな
内容でした。

今までの私の料理のパターンはというと、大皿にど～んとのせて、あとは
個々でとり皿でわけて食べる、っていうのが多かったです。
でも、最近はそれをやめました。大皿盛り付けは、食べる量がおのおの
把握できなくなり、たくさん食べたのか、そうでないのか、全くわからなく
なるからです。
お皿の数を増やすと、見た目もお腹いっぱいになるので、こちらの方が
ダイエット向きかもですね♪ま、片付けは大変ですが・・ｗ

バイオメトリクス：６日目(5/4)

ご紹介のお料理は、かなり前の食事です＾＾；
この６日目の夕食ですが、この牛肉がまたうまかった～♪
お肉もいろんな薬味を混ぜたソースで頂くと少量でも舌が満足ですね＾＾

プログラムも、残すところあとわずか。
いろんなトレーニングマシンを使って、各部の筋肉を強化するわけですが
正しいフォームを覚えないと、違う筋肉使っちゃうんですよね～。
ってか、σ(・・*）ｱﾀｼの場合は違う筋肉でも鍛えられていいんですが＾＾；

一番何が違うかっていうと、腹筋がかなりついたことです。
あ、かなりついたっていっても、一般的な腹筋よりもひ弱ですｗ
もともと、私は椎間板ヘルニア、それもたくさんある椎間板のうち、
２つもヘルニアになってるという、ちょい悪患者(つω`ﾟ)ﾟ｡
昔は一時期全く立てない期間もあって、その恐さを知ってるだけに、
減量＆腹筋強化は、美のためというよりは、体のためなんですよね。。

でもこのプログラムを通して、体力が徐々にもどってきたのがわかります。
減量してた頃は、特に１０キロの減量したときなんて、その年の冬は
ホントによく風邪を引きました。さらにすごく冷え性になったりもして
痩せた後が特に何かとトラブル抱えてました。

バイオはそういうトラブルは全く心配してません。
むしろ、これからも体力作って元気になるぞ～♪と思ってるぐらいで＾＾；

プログラムは４週間で終わっても、私のダイエットはまだまだ長期戦で
ありました(つω`*)ﾃﾍ

写真にでてるパンのお話

今日は少し時間に余裕があるので記事２本目を・・いつも写真に
でてくるパンのお話です(^^)

このパンはミッシュブロート（サワーブロート）
といわれるドイツパンの一種です（商品クリックでHPへ♪）。
ライ麦と小麦の混合されたパンで、少し独特の風味があります。

うちの近所には、POMPADOURというお店しか取り扱ってないので、
まとめて１本買って、パンの重量が６０ｇになるように計量して小分けに
フリーザー保存してます。

６０ｇというと、普通は６枚切り食パン１切れなんですが、ここで
販売されてるミッシュブロートのスライスはサンドウィッチスライスで
枚数があると見た目もボリュームもあり、ライ麦パンはよく噛んで
いただくとおいしいので、お腹を満たす条件としてはもってこいの
食材で、ほとんど朝食に登場します＾＾
（そのうち写真もでますが、白い食パンの日もあります♪）

お値段は１本４２０円／ハーフ２１５円（税込み）です♪

バイオメトリクス：５日目(5/3)

バイオ５日目の食事です。この日は、ちょうど外出で、バイオ生活で
初めての外食でした＾＾；
神戸の防災未来センターというところへ、阪神大震災時の展示などを
見に行きました。そこでの昼食は、たまたま幕の内があり、それも
よくみるととってもヘルシー＆リーズナブルな値段（６５０円）だった
ので、大変ラッキーでしたね＾＾

バイオメトリクスプログラムでは、テキストの他に、外食カロリーブック
という小さい本もあるのですが、外食での食べ方、残し方などが書かれて
いまして、幕の内弁当だとご飯を半分残す以外は食べていいので、ほっと
しました＾＾；残すのはもったいないので、あらかじめ家人におすそわけ
しておくと、その辺も気が楽だったりします＾＾；

バイオメトリクスのいいところは、いろんな食材を食べられる点です。
お腹が空かないんですよね～。水も毎日２リットル以上は飲んでるので
過去のダイエットを思えば、食生活に関しては（作るのは大変ですが＾＾；）
言うことなしかな～って思います(o^-')b

ちなみに、少し水のことを書いておきますと・・。
ここでいう水分とは

水・レモン水（砂糖NG）・麦茶

だけです＾＾；　よく、ダイエットに効くプーアール茶とかウーロン茶は
カフェインがあるのでだめだそうです。コーヒーも同じです。
その理由は、カフェインには利尿作用があり、体内に必要な水分までをも
排出してしまうからだそうです。

ただ、飲んではいけない、というわけじゃないです。
飲むのもOKですが、飲んだら飲んだだけの水を飲用します。
なので、コーヒー２００ｃｃ飲んだら、２リットルの水＋２００ｃｃと
いうわけですね＾＾

このバイオ生活の中で、数回σ(・・*）ｱﾀｼはコーヒー飲んでますが、
その分お水飲んでます＾＾；
実はかなりのコーヒー好きでして、以前は１日に５～６杯も常用するほど
カフェイン中毒（？）でした＾＾；
昔はおやつにケーキ！っていうパターンでしたが、バイオが始まってからは
おやつにコーヒー！っていうようになりましたが＾＾；；；

バイオメトリクス：４日目(5/2)

今日はやっとパソコンを２１時過ぎで初めてつけました＾＾；
何かと所用の多いこのごろ・・。でも、食事だけは！っていう
感じの毎日です＾＾；

実際のバイオは今日で２４日目です。トレーナー付の筋トレも
いよいよ２回を残すのみになりました。
たいていは継続２週間～ってやるらしいんですが、そこまで
お金がもたないし、でもまぁ、トレーナーも今の調子なら一人でも
大丈夫とプッシュしてくれてるので、４週間できっぱり終わって
自主トレ＆定期的に計測＆時々マンツーマントレーニングをいれて
がんばろうと思います。

４日目のメニューをみて、あら、昼食にパンだわ？って思った人は
なかなかの観察力があるかもです♪
バイオメトリクスのチャレンジメニューは朝・昼・夕のセットで
１４００KCal（男性はご飯の量で調節して１６００KCalです）となる
ように計算されてますが、この１セットのメニューを崩さないなら
朝・昼・夕を入れ替えてもOKなんです＾＾ｂ
朝にご飯食べたいな～と思えば、入れ替えで朝に自由メニューを
いれることも♪なお、いちごが朝・昼と登場してますが、これは朝の
分のいちごを二つに分けて食べてます。果物は朝メニューに必ずある
のですが、果物によっては食べる量が違うんです・・・いちごは
おそろしいほど量があるので＾＾；；；；；バナナは１本なのに＿|￣|○

ということで、一応下降線！このままがんばりますo(*^▽^*)o

ダイエットメニューでのドレッシング

毎朝、サラダがつきますが、ここで使うドレッシングは、

キューピーの低カロリードレッシングシリーズ

のさっぱり塩味です(o^-')b（クリックでHPジャンプ♪）

ついつい、こってり系のドレッシングが好きな人は、ノンオイルと表示
されたゴマドレッシングとか選びそうですが、それもまぁ悪くはないけど
おいしさと低カロリーを追求するなら、σ(・・*）ｱﾀｼはこれをオススメ♪

しっかりとした塩味にブラックペッパーの刺激があって、少量でも十分
おいしくいただけます♪

安いドレッシングと比べて、若干お値段します（でも３００円でお釣は
あります＾＾；）。でも、海草サラダなんてとても合うと思うし、あとは
ドレッシングの低カロリー分を他の食材のカロリーにまわせそうな気が
するし、下手なダイエットサプリ買うよりいいかもって思ってます＾＾；

バイオメトリクス：３日目(5/1)

３日目の食事ですd(＞ω＜｡)
夕食がとっても豪華に見えますが、これで５００KCal♪
脂肪分の多い肉は使わない、野菜をふんだんにいれる、イモ類は
たくさんとらない・・などなど、レシピにいろんな工夫がありますね。

ちなみに昼食は自由ですので、きっちり４５０KCalではありません。
でも、だいたいこのへん？みたいなところは、見た目で推し量って
おります＾＾；

案外いい加減？ｗ

バイオメトリクス：２日目(4/30)

えっと、実際のバイオメトリクスは、現在３週目が終了しました。
なので、今日食べたご飯とは違うのですが(^^;

すごく順調らしく、３週目で３キロ減です♪
いかに食事と運動のバランスって大事なのかを実感・・。

今日の筋トレの際に、トレーナーの方がおっしゃってたのですが、

・全体重の５％ぐらいが１ヶ月に減量するめやす
　　それ以上落とすと、体が飢餓状態になり、逆に栄養分を
　　ためこむらしいそうです
・運動量に合わせた摂取カロリーを
　　いろいろ質問したのですが、例えば低いカロリーで激しい
　　運動をしちゃうと、逆に筋肉の栄養をとってしまい、結果的に
　　代謝が悪くなって落ちにくくなるそうです

この２点がとても印象的でした。なので、単品ダイエットって
ホントに危険なんですね～(^^;

バイオメトリクス：１日目(4/29)

バイオメトリクス１日目の食事ラインナップです♪

プログラムの内容は以下の通りです。
☆初日＆終日の体脂肪の厚さ測定（エコーを使います）とサイズ測定
　　測定値は個人データカルテがあるのですが、詳細を覚えてない私(^^;

☆４週間の食事指導（レシピがテキストでもらえます）
　　食事指導は、忙しい人のために、レトルトコースもあるみたい
　　ですが、ニッスイの１０００円ぐらいのカロリーが決められた
　　レトルトらしいですｗ

☆週３（全１２回）のマンツーマンによる筋力トレーニング
　　筋トレは前半は「腹筋、足の桃の前後、肩甲骨の後ろの筋肉、
　　胸の筋肉、肩付近の筋肉」を中心に、後半では上腕前後の筋トレが
　　追加でメニューに加わります。約３０分ほどですが、筋肉痛はない
　　もののおもりの負荷がかかるたびに、疲労感は覚えます(^^;
　　そしてぐっすりｗ

ブログでは、主に食事の内容をメインに記述すると思います(o^-')b

まぁ、初日の感想としては、とても豪華な感じがしました。
特に朝ご飯なんてこんなに食べたことないや(^^;・・ってくらいかな。

食事の時の注意ですが、間食はできるだけさけること、コーヒーなどは
飲んだら飲んだ分の水分を補給すること（利尿作用があり、体に必要な
水分まで排出してしまうというのが、その理由らしいです）・・など
いろいろあるみたいです。

昼食については、４５０KCal以内を守れば自由度は大きいです。
ただ、これも自分でたくさん食べたいなぁと思ったら、必然的に野菜が
多くなりますが(^^;

ということで、初日はちょっと説明もいっぱいなので、長い文章に
なってしまいましたが、２日目からは手抜きします・・ぇｗ