おひさしぶり＆１ｏｎ１

すっかり逃亡してます(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
でもまぁ、ぼちぼちと筋トレもしました(σ･∀･)σYO
年末年始のモードですが、合間にコナミ・・
そして１ｏｎ１の日でもありましたｗ

目標のネーミングは今回は減量じゃなく・・「コンバットボディ！！ＧＥＴ！！」
あ、あたしじゃなくて、トレーナーさんです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
完全に名前負けｗ

筋トレメニューが新しくヒップエクステンションが追加。
レッグレイズの負荷が１ランクＵＰ。
そして、毎日のストレッチ３種類と、コアの筋力トレーニングとして
マットトレーニングを３種類。

追加された、マットトレーニングのプランク・サイドプランク
結構これ・・きつかったです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
でも、コアを鍛えるにはとてもいいらしく。。
ちなみにコアはここを参照（http://www.sannjuu.com/2006/09/post_34.html）
要はお腹の奥の筋肉です。。どのスポーツにも影響する部分です。

今日は筋トレフルセットじゃなかったのですが、このマットトレーニングを
少ししただけなのに、かな～り疲れてます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
もちろんコンバットのショートもでたんですが、いつもの疲れと違うｗ

ってことで、今年はあと１回グラフを更新して終わりです(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
時間があればホームページに作り変えたいんですが・・なかなか｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
ブログは検索資料としては少し限界を感じてますｗ
なので、ちょっとまた大幅変更にむけて、お休み期間を頂戴するかもですｗ

いつも来てくださってるみなさん、どうもありがとうございます＾＾
サボらないように頑張れるのも、訪問してくれる人がいるからこそｗ
コンテンツが日に日に貧弱になってますので、引け目を感じてますが＾＾；

ラスト年末にグラフを更新して今年は終わりにします(b´∀｀)ﾈｯ!

【筋トレ】負荷ＵＰ↑

今日は朝からコナミ♪
実は一番好きな時間帯は夕方です＾＾；
黙々とできるからなんですが＾＾；
ただ、やりたいプログラムとかがあると、それに合わせて
行くわけで・・・。

お腹が空かない時間でよかったです＾＾；
とりあえず、支店長コンバットから始まって筋トレ、バイクで
終わりだったんですが・・その後お風呂も入ったりして

気がつけば４時間いました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

さてさて、今日は筋トレで負荷ＵＰにチャレンジしてみました。
現在９種類の筋トレをしてますが、そのうちＵＰしたのは

ラットプル　２４．９→２９．６（だっけな？）ｋｇ
ダンベルフライ　４ｋｇ→５ｋｇ
ただし、ラットプルは最初の１セットだけです＾＾；

パワーはついてきました・・・。
ただ、やはり下半身の筋力は弱い気がします＿|￣|○
だから下腹でるのよね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

明日は休息日(b´∀｀)ﾈｯ!
学校の原稿つくらないと(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

体重【60.6】kg (-0.2)
体脂肪率【29.1】% (+0.2)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24】 (+-0)
基礎代謝【1289】kcal (-4)
内臓脂肪【5】 (-1)
皮･全身【26.2】% (+-0)
皮･体幹【21.9】% (+0.1)
皮･両足【35.1】% (+0.3)
皮･両腕【39.5】% (+0.3)
筋･全身【26.7】% (-0.1)
筋･体幹【20.6】% (-0.1)
筋･両足【40】% (-0.2)
筋･両腕【28.4】% (-0.1)
最安値更新
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朝食 目玉焼き、サラダ、スープ、ライ麦パン
昼食 ふき煮、野菜の煮物、魚のから揚げ、豆腐、小松菜の炒め物
間食 バナナ
夕食 麻婆豆腐３２０
運動 ボディコンバット３０、筋トレ、エアロバイク３０

【スタジオ】ボディヒーリング６０

体重推移は、前日が少なすぎなので、今日の増加は気にしてません＾＾；

さてさて、今朝の起床４：３０！ｗ
二度寝するとだるくなるのと、今日は何気に朝一でコナミってみたくなり、
初めて開店前から並びました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

ストレッチ後に、９：３０からボディヒーリング、それも久々にマスター
クラス（６０分の完全クラス。他に４５分や３０分がありますが、時間が
短縮されてる分、部分的に端折られてます）・・しかも、初めてのインスト
・・Ｓ先生。きれいな先生、そして動きもしなやか・・しばらく準備時間
の間は見とれてました(つω`*)ﾃﾍ

まぁ、どのインストラクターの方もそうですが、
優しい声で厳しい内容( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!

今日は２日もあいちゃったせいか、バランスキープはぷるぷる(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
軽く痙攣してまっせ～＿|￣|○・・でも、揺れる体を制御する集中力は
少しずつ養われてる（と思い込んでるだけかもｗ）はずなので、精神統一
にもかなり使えるエクササイズです(≧∀≦)ｂ

プッシュアップ（腕立て）のポーズがあるんですが、実は右肩を以前故障
してから、どうもプッシュアップは怖くて、今まではできませんでした。
でも今日はプログラムの流れに沿ってやると・・いつの間にかぎりぎりの
ところでキープしてる自分にびっくり＾＾；

上半身の筋トレの負荷がちょっと高いので、案外効果がでてるのかもですｗ

しかしま～今日は相当運動に飢えてたせいか、４時間滞在でした＾＾；
筋トレの一環として、エアロバイク（負荷１０段階中の８、３０分）が
追加されてますが、今日は案外平気だったです♪
明日も行きたいところですが、あんまりやると疲れるので・・明日の
体調と相談ですね＾＾；

体重【61.7】kg (+0.7)
体脂肪率【29.4】% (+0.2)
体年齢【46】歳 (+1)
BMI【24.4】 (+0.3)
基礎代謝【1305】kcal (+11)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.8】% (+-0)
皮･体幹【22.3】% (+0.2)
皮･両足【35.5】% (+0.2)
皮･両腕【39.9】% (+0.2)
筋･全身【26.6】% (+-0)
筋･体幹【20.3】% (-0.1)
筋･両足【40】% (+0.1)
筋･両腕【28.1】% (-0.2)
--
朝食 ライ麦パン、サラダ、目玉焼き、カフェオレ
昼食 焼き鳥（鶏レバー）、茄子の挟み揚げ、ごはん、ごぼうサラダ
間食 バナナ
夕食 ごはん、豆腐のハンバーグ、すまし汁
運動 ボディヒーリング６０、筋トレ、エアロバイク３０分

【1on1】プールウォーキング

今日は言うほど内容はハードじゃないのですが、コナミでは
ボディヒーリング４５に参加の後、1on1で入会半年、初めて
プールに入りました♪

プールエリアに立ち入ったのも初めて、もちろん、これ用に水着も
新調です。あ、水着といっても、トレーニング用のセパレートタイプの
もので、これなら抵抗なくまぁ着れるかなと｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

３０分の1on1でしたが、ウォーキングの基本や水中での筋トレなどとても
充実したレッスンでした♪
プールでのトレーニング・・思ったよりハードです(つω`ﾟ)ﾟ｡
終わったあと、地上にでると地球の重力を感じます(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
・・・・・・・・体がとっても重いのよ＿|￣|○

おそらく、プールの1on1はこれが最初で最後だと思われますｗ
プールでは泳ぎが目的じゃないです。σ(・・*）ｱﾀｼの目的はあくまでも

ボディコンバット復活！

そのための筋トレ！コンバットをするための筋力・柔軟性・・・これ、
ケガしてホントに痛感しました・・・これがないと、全然楽しめない(つω`ﾟ)ﾟ｡

ボディヒーリングやヨガにでるようになって、コアの筋肉が鍛えられつつあり、
コンバットのサイドキックのフォームがすごく安定しました。
これには本人びっくり！インストラクターにも(・∀・)ｲｲ!!と言われて、
あとはムリせず膝を痛めずどこまで自分でコントロールできるか・・・
という問題になってくるのかとｗ

もちろん、減量も目的なんですが、体のバランスをいかに整えるのか、
最近はそういうのも含めて、ジムワークが楽しくなってきました♪
ストレス発散にもいいし、一石二鳥ヽ(*´∀`)ﾉ

今日は早く眠りにつきそうです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

【スタジオ】ボディーヒーリング４５

体重【63.7】kg (+0.1)
体脂肪率【28.9】% (-0.7)
体年齢【46】歳 (-1)
BMI【25.2】 (+-0)
基礎代謝【1342】kcal (+7)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【27.1】% (+-0)
皮･体幹【22.3】% (-0.5)
皮･両足【34.7】% (-0.9)
皮･両腕【38.7】% (-1.1)
筋･全身【27.5】% (+0.6)
筋･体幹【20.9】% (+0.5)
筋･両足【41.5】% (+0.9)
筋･両腕【28.7】% (+0.7)

昨日、ボディヒーリング４５に出てきました。
ボディヒーリング自体２回目なんですが、最初の時はバリバリ
スタジオでて筋肉が使い慣れた段階での参加でさほど効果は実感
しなかったんですけど、昨日は２日間お休みの後のレッスンだったので
ひさしぶり～っていう感じで参加しました。

インストラクターはベテランのＮ先生なんですが、これがまた
優しい顔と声で、結構言うことがハードです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ボディヒーリングは、音楽に合わせて太極拳、ヨガ、ピラティスの動きを
取り入れた、コアの筋トレがメインのレッスンなのですが、動きは遅い
んですけれど、すげ～筋肉痛になるんだよ、これが｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
全然鍛えられてない証拠です＿|￣|○

今日はまた別に食事などのメニューはアップしますが、昨日の筋トレや
ボディヒーリングの効果が一気に数字にでました＾＾；
体重の若干の増加は気にしません。むしろ、皮下脂肪率、体脂肪率、
骨格筋率の動きに注目！・・・運動侮れませんｗ

ちなみに、実年齢は今日の体年齢-6歳ですｗ

【スタジオ】シンプリーヨガ

お膝の様子ですが、今日痛みを緩和する注射を打ってきました。
でも、しばらく膝の調子がよくなるまでは、お医者様からも
コンバットは休んだ方がいいというお話が｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ってことで、病院行く前に、ヨガ受けてきました。
シンプリーヨガのクラスは、初めて受講するのですが、インストラクター
さんが、エンダモロジーでお世話になった方だったので、時間が合えば
絶対でたいと思ってたクラスです＾＾

まぁ、確かにヨガって、膝や腰の痛みが激しいようならできませんね＾＾；
今日は落ち着いてたし、まぁ、途中どうしても無理なポーズもあったので
そこはできるところまでやって、みっちり１時間受けてきました。

ひとこと。。

ヨガって気持ち（・∀・）ｲｲ!!

すごく癒されました(u_u*) うふ
できるだけ、参加したいなと思いました(*´ -`)(´- `*)ﾈｰ
またインストさんも、話し方がしっとりしてて落ち着いてて違う素敵な一面を
垣間見ました♪

心と体の対話に・・ヨガいいです(σ･∀･)σYO
あ、あたしの場合は、すべてのプログラムは、ボディコンバットへの復活に
つながっていますが(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

【1on1】筋トレメニュー組みなおし

突然ですが、しばらくボディコンバットはお休みです(つω`ﾟ)ﾟ｡

ま、当たり前っちゅーたら当たり前やな・・。
自分の中ではひそかに出ようと思ったりもしたんですが、今日の１ｏｎ１では
「コンバットはお休みしてください＾＾；」
という言葉をはっきり聞きましたので(´；ω；｀)ｳｯ…

ま、金銭的に余裕があれば、ここですかさずバイオメトリクス入れるのですが、
ご存知の通り、バイオメトリクス４週間の費用は痛すぎます(つω`ﾟ)ﾟ｡

なので、題して「なんちゃってバイオメトリクス」
そういえば、σ(・・*）ｱﾀｼ、レトルトコースは未体験です＾＾；
ここだけの話、あのレトルトは某食品メーカーの糖尿病対策食品でして・・
通信販売を扱ってるお店が結構あったりします。

バイオをやってた時は、常にトレーナーがそばにいて、いろんな管理項目があり
いつも「見られてる」という感じがあって、４週間気合が入ったのですが、
モチベーションが下がってるときの、チャレンジメニュー作成４週間はぶっちゃけ
大変だと思います＾＾；；；；；；；；；

ということで、多少のお金を使いますが、物は試しということで、そのレトルトを
注文しました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
一人なんちゃってバイオをちょっとやってみようかと思います。果たして
思うように減量できるのか・・・・？

ちなみに、筋トレメニューは以下の通り～(つω`ﾟ)ﾟ｡
前後にストレッチ、筋トレ前にはバイク１０分が入ります。
各項目のカウントは、そのカウント内で機器の上げ下げをします。
３カウントよりも５カウントの方が遅く、遅いカウントでやると
かなり負荷がかかります＾＾；

・レッグエクステンション（大腿筋前部）
　　１２ｋｇ５カウント１０回×２セット

・レッグカール（大腿筋後部）
　　１２ｋｇ５カウント１０回×２セット

・レッグレイズ（腹腰筋）
　　５．３ｋｇ１０回×１～２セット

・ラットプル（背中）
　　２４．９ｋｇ３カウント１０回

・ラテラルレイズ（肩）
　　３ｋｇ３カウント１０回

・ダンベルフライ（胸部）
　　４ｋｇ１０回×２セット

・バイセップカール（腕前部）
　　４ｋｇ３カウント１０回×２セット

・トライセップスプレス（腕後部）
　　５ｋｇ５カウント１０回×２セット

・アブドミナル（腹筋）
　　クランチ（上げ５カウント下げ３カウント）１０回×２

レトルトが到着するのは来週なので、生理終了予定日と重なるので、
スタートは１９日から(｀□´)/ﾀﾞｧｧｧｧｧｰ!!

【1on1】定例体脂肪測定＆筋トレメニュー改編

バイオメトリクスが終了してから、必ずやってること。

月１の体脂肪測定と

筋トレメニューの見直しです(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

なぜ・・(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ・・なのかｗ

やっぱりというのかなんというのか・・・
増えてたよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ここんところ、食生活は乱れてました＿|￣|○
バイオメトリクスのメイントレーナーさんとは、プログラムが終了後も
ずっとこうしてチェックをするなど、なが～いお付き合いをしてるので
ホントによくわかってくれてます。。。

正直に言いました。
菓子パンがうまいんです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
・・・この気持ちは、伝わりました(つω`*)ﾃﾍ
おいしいですよね～ヽ(*´∀`)ﾉ・・って言ってくれたのは、やさしさだったのでしょうかｗ

測定回数が６回目になったので、実数値入れてまた公表しますが・・・
一部除いて、すべて１．５ｍｍ増だったのが笑えましたｗ
均等に育ってた・・・・( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!

筋トレも、少し負荷を増やし、おもりがほとんど増量しましたｗ
またゆっくり書きます｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･

４日ぶりのトレーニング

う・・・・増えてる｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

この１週間、食生活乱れてました＿|￣|○
もうやたらと甘いものがほしくなり・・。
それがくっきりとグラフにも｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

行事が続いたりとか、あとは、なんだか相当筋肉痛になってたみたいで
オーバーワークが原因かと思われる疲労＿|￣|○
無理しないのが一番ですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

もう気がついたら９月も残り１週間になってしまいました。
そういえば、１０月になったら、担当のトレーナーさんもダイエットする～
とかなんとか言ってたので、σ(・・*）ｱﾀｼも気を取り直して・・・ｗ

★

とにかく、家にずっといてはいけないｗ
重いのをちゃんと自覚して、トレーニングに行きました＾＾；
引きこもってたらダメですね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
やっぱりジムに足を運ばないと・・ｗ

祝日はいろんな方がいらっしゃって、同じ設備の中なのに、こんなに雰囲気が
かわるのかなって思ったりもしました。
とにかく自分のペースをもう一度取り戻さなきゃ＾＾；

【1on1】ボディコンバット

カテゴリーが少なくなると随分気楽になりましたヽ( ´ー)ﾉ ﾌｯ

ということで、コナミ日記はタイトルに
【1on1】【スタジオ】【筋トレ】【その他】のタグをつけて、
心に留まった内容は書いていこうかと思います♪

ボディコンバットを始めてから３ヶ月目。
ハードなんですが正直つい食べてしまって、体重が停滞中｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

そんな中、今日はバイオトレーナーでもあったＨＭさん（Ｈさんと書こうと
したけれど、バイオもコンバットもトレーナーのＨさんがもう一人いたのでｗ）
と、初めてのボディコンバット１ｏｎ１トレーニングをしました♪

実はＨＭさんもコンバットで１ｏｎ１をするのは初めてだそうで。
σ(・・*）ｱﾀｼもちょっとドキドキｗ

今日はジャブとストレートを中心に教えてもらいました。

熱い！ヽ(*´∀`)ﾉ

もう、これでもか！これでもか！ってぐらい熱くトレーニング(つω`ﾟ)ﾟ｡
（注意：うれし泣きｗ）
ジャブとストレートって簡単に思ってたけど、全身の動きがホントに大事で
３０分こればっかりでも絶対筋肉痛になってそう｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡って思えるぐらい！

コンバットのインストさんになって間もないＨＭさんですが、普段のスタジオでは
ベテラン会員に叱咤される場面もあったりなんですが＾＾；、でも、やっぱり
あのボディコンバットのインストさんですよ！
誰でもなりたくてもなれないインストになってるわけですよ！

とっても一生懸命！
そして、やっぱり間近で見ると(・∀・)ｶｺｲｲ!!
（注意：ＨＭさんは♀ですｗ）

今日の１ｏｎ１で一気にファンになりました(つω`*)ﾃﾍ

夜、自宅のベランダの窓がスタジオの鏡がわり・・・。
マンションで上の方なので、踊ってても誰もみないので( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
今日教えてもらったことを、復習してましたが・・やっぱりコンバットは
奥が深い(￣- ￣ ) ンー

最前列の人の上手さを改めて実感しました。派手なアクションができるから
うまいんじゃなくて、もうこの基本的なところができているからカッコいい
んですよね～。あぁ、基礎って大事ヽ(*´∀`)ﾉ

ところで、自宅の窓に映った自分をみて・・。
やっぱりコブタだ(つω`ﾟ)ﾟ｡

ちと本気でダイエットしよう・・。
ｶｺ(・∀・)ｲｲ!!コンバッターになりたいなぁ・・（遠い未来ですがｗ）

気持ちだけは新たになりました(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ