久しぶりにお弁当♪

ＰＴＡ関連の用事で今日は学校に引きこもり(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
お昼ごはんはお弁当です(o^-')b
ご飯の量は１００ｇ。あとはお野菜や冷凍食品や・・。
あ、鶏ささ身は昨日の鍋にはいってたやつです(；´∀｀)
一緒にいた役員の方が、ご飯の少なさに驚いてましたが、
慣れると１００ｇは平気になってきます♪
ちなみに夕食のレトルトはセット＋ご飯１００ｇです(o^-')b

体重【61.5】kg (-0.3)
体脂肪率【28.6】% (+-0)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.3】 (-0.1)
基礎代謝【1307】kcal (-5)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.3】% (+-0)
皮･体幹【21.7】% (-0.1)
皮･両足【34.5】% (+-0)
皮･両腕【38.7】% (+-0)
筋･全身【27.2】% (+-0)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.7】% (-0.2)
筋･両腕【28.8】% (+-0)
--
朝食 雑炊
昼食 お弁当
間食 みかん、チョコ、大豆クッキー
夕食 白身魚の煮付け３２０、ミルク
運動 自転車でお買い物(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

停滞中～(つω`ﾟ)ﾟ｡

体重が６１～６２の間を行き来してます＾＾；
今ちょっとあと３キロ減量キャンペーンを開始中～。
たぶん、筋トレだけをやるといけそうな気がするんですが
どうしても、有酸素をハードにするとなぁ・・。

今日も夕食はレトルトやめて、鍋にしました。
寒かったし(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

この１週間はずっと停滞してるんですが、１０月２０日ごろから
みるとじわじわと減ってます。。

あまり疲れない程度に、やっぱりお水飲まなくちゃですね＾＾；
今日はとりあえず２リットルは口にしたかな・・。

体重【61.8】kg (+0.4)
体脂肪率【28.6】% (-0.4)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.4】 (+0.1)
基礎代謝【1312】kcal (+10)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.4】% (+-0)
皮･体幹【21.8】% (-0.2)
皮･両足【34.5】% (-0.5)
皮･両腕【38.7】% (-0.6)
筋･全身【27.2】% (+0.3)
筋･体幹【20.8】% (+0.2)
筋･両足【40.9】% (+0.5)
筋･両腕【28.8】% (+0.4)
--
朝食 ライ麦パン、ほうれん草と目玉焼き、カフェオレ、サラダ
昼食 マックラップ（えび）、サラダ、コーヒー
間食 カロリーメイト（２本）、みかん
夕食 お鍋（中味いろいろ・・いわしつみれや鶏ささ身など）
運動 ボディコンバット３０、筋トレ

水分がとれてません(つω`ﾟ)ﾟ｡

「なんちゃって」シリーズだと、きっちりカロリー計算、水分補給
・・ってのがなかなかシビアにはいかないのね～っていうのが現実＾＾；

今ちょっと問題なのは水分補給。
夏場は２５００ｍｌを平気で消化していたのですが、コナミに行かない
時はこの水分の量をキープできてないのが現状。

今は飲めていても１５００ｍｌ。
一応「体重×４０」が理想の水分補給なので、やはり現段階だと
２５００ｍｌは必要になります。

冬場はこれがとても重要ですよね。
ちなみに、コナミでばりばりとスタジオやエアロバイクをするときは
すぐ飲めてしまうんですがね～＾＾；

今日はちょうどＰＴＡの役員会議で、おやつ・コーヒーもあったので
いただいちゃいました＾＾；ちょっとだけなんですが＾＾；
ただ、水分はとれてないんですよね・・。
この時期はとりあえず２０００ｍｌ取れればよしなんですが、
今日は今の時点でまだ１０００ｍｌ＾＾；
これから残りどうクリアしようか思案中です(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

体重【61.4】kg (+0.1)
体脂肪率【29】% (-0.1)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.3】 (+0.1)
基礎代謝【1302】kcal (+2)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【22】% (+-0)
皮･両足【35】% (-0.1)
皮･両腕【39.3】% (-0.2)
筋･全身【26.9】% (+0.1)
筋･体幹【20.6】% (+-0)
筋･両足【40.4】% (+0.2)
筋･両腕【28.4】% (+-0)
--
朝食 食パン、目玉焼き、サラダ、カフェオレ
昼食 なすの煮浸し、うどん、煮物、きゅうりの酢の物
間食 みかん・メイプルカステラ・キャラメル
夕食 ハヤシビーフ３２０
運動 今日は近場を自転車で(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

休養日

月曜日UPできなかった(つω`ﾟ)ﾟ｡
っていうのは、久々に月曜日は６時からコナミ・・
１０時半までいました＾＾；
コンバットでて、シンプリーヨガまででてしまい、
歩きながら寝てたよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

さすがに今日はぐったり＿|￣|○
学校の用事もあったりで、今日、明日はどちらもコナミに
いけません(つω`ﾟ)ﾟ｡

こういうときこそ、のんびり休養です＾＾；

＜今日＞
体重【61.3】kg (-0.4)
体脂肪率【29.1】% (+-0)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.2】 (-0.2)
基礎代謝【1300】kcal (-7)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【22】% (-0.1)
皮･両足【35.1】% (+-0)
皮･両腕【39.5】% (+0.1)
筋･全身【26.8】% (+-0)
筋･体幹【20.6】% (+0.1)
筋･両足【40.2】% (-0.1)
筋･両腕【28.4】% (+0.1)
--
朝食 炒飯、ごぼうと牛肉の甘辛煮ごま入り
昼食 ライ麦パン、サラダ、目玉焼き、ミルク
間食 柿、みかん
夕食 豚肉とたけのこのあんかけセット３２０
運動 まったり自転車ちょっとだけ＾＾；

＜昨日＞
体重【61.7】kg (+0.4)
体脂肪率【29.1】% (+-0)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.4】 (+0.2)
基礎代謝【1307】kcal (+7)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.6】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.1)
皮･両足【35.1】% (+-0)
皮･両腕【39.4】% (-0.1)
筋･全身【26.8】% (+-0)
筋･体幹【20.5】% (-0.1)
筋･両足【40.3】% (+0.1)
筋･両腕【28.3】% (-0.1)
--
朝食 お米ぱん、カマンベールチーズ、無脂肪乳、豆腐ハンバーグ（のこり）、サラダ
昼食 ダイエットケーキ、カフェオレ、SOYJOY
間食 みかん
夕食 牛肉とごぼうのすき焼き風煮物、ごはん
運動 ボディコンバット３０、シンプリーヨガ、筋トレ

イベントの時の食事の工夫

体重【61】kg (-0.9)
体脂肪率【29.2】% (+0.6)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.1】 (-0.4)
基礎代謝【1294】kcal (-19)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.3)
皮･両足【35.3】% (+0.8)
皮･両腕【39.7】% (+1)
筋･全身【26.6】% (-0.6)
筋･体幹【20.4】% (-0.4)
筋･両足【39.9】% (-1.2)
筋･両腕【28.3】% (-0.5)

最安値更新

減ったは減ったけど、おそらく昨日はカロリー不足とみてるので
あんまりうれしくない減り方かもです＾＾；

さて、今日は母校の学園祭に行ってきました。
学園祭といえば屋台！家族みんなで行ったので、お昼は屋台＾＾；
たこやき・やきそばは定番ですが、後輩達の屋台には是非行かねばと
いうことなので、そこでハンバーガーを食べました＾＾；

お野菜ほしい・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
なので、おでんをやってたところがあったので、こんにゃくと
大根・・ｗ
まぁ昼は絶対野菜不足になると見込んで、朝はしっかり野菜をとって
きたつもりですが・・

たぶん、こういうイベントの日の食事って、思った以上にカロリーが
あがります。ですので、朝・夕の工夫は必要不可欠なのです。
夕食はいつもはレトルト＋ご飯１００ｇなのですが、今日はこのご飯を
ぬいて、お豆腐ちょっとにしました＾＾；

それでも明日が怖いのは否めません｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
--
朝食 ごはん、サラダ、目玉焼き、カフェオレ、バナナ
昼食 屋台品｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
間食 バナナ・焼きマシュマロ
夕食 石狩鍋３２０
運動 学園祭をうろうろあるきまわる＾＾；

休息～

体重【61.9】kg (+0.1)
体脂肪率【28.6】% (-0.6)
体年齢【45】歳 (-1)
BMI【24.5】 (+0.1)
基礎代謝【1313】kcal (+5)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.4】% (+-0)
皮･体幹【21.8】% (-0.4)
皮･両足【34.5】% (-0.7)
皮･両腕【38.7】% (-0.9)
筋･全身【27.2】% (+0.4)
筋･体幹【20.8】% (+0.3)
筋･両足【41.1】% (+0.8)
筋･両腕【28.8】% (+0.5)

何があったっていうわけじゃないんですが、
ちょっとお疲れ気味・・。
今日は少し冷えたのもあり、シーフードのシチューを
作ってたらすごく食べたくなり、レトルトやめて
たまにはこっちにしてみました＾＾；

明日が怖い・・(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
--
朝食 ごはん、焼肉２枚、サラダ、ミルク
昼食 SOYJOY２本、カフェオレ
間食 いちぢく、みかん
夕食 シーフードシチュー
運動 自転車まったりこぎ(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ

復活♪

体重【61.8】kg (-0.1)
体脂肪率【29.2】% (+0.2)
体年齢【46】歳 (+-0)
BMI【24.4】 (-0.1)
基礎代謝【1308】kcal (-3)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.7】% (+-0)
皮･体幹【22.2】% (+0.1)
皮･両足【35.2】% (+0.2)
皮･両腕【39.6】% (+0.4)
筋･全身【26.8】% (-0.2)
筋･体幹【20.5】% (-0.1)
筋･両足【40.3】% (-0.2)
筋･両腕【28.3】% (-0.2)

ボディコンバット復活しましたヽ(*´∀`)ﾉ

もうすごく楽しかった♪そして・・すっかり現実逃避(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
でもコリオ間違えたりして、ちと恥ずかしかったけど(*ﾉωﾉ)ｷｬｰ

あんまりうれしかったので・・今日のお昼はおばんざいのバイキングに
一人でいってしまいました( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
でも普通にファーストフードよりも、すごくヘルシーヽ(*´∀`)ﾉ
つい・・・食べ過ぎちゃうかなｗ　でもバイキングといっても、以前より
食べ方は随分かわりました。
大きなお皿にそれぞれ一口サイズを・・おかずとおかずの間は隙間をあけ
ゆっくりいただきました(≧∀≦)ｂ

・・・それで３皿分( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
明日がこえええええええｗ

--
朝食 ごはん、酢豚（残り物(つω`ﾟ)ﾟ｡）
昼食 おばんざいバイキング(ﾉ∀｀)ﾀﾊｰ
間食 バナナ
夕食 和風ハンバーグ３２０
運動 ボディコンバットショートクラス♪

バイオ当時から今日までのグラフ

私がバイオメトリクスを始めた頃から今日までのグラフを
久々にまとめてみました＾＾；（excelからキャプチャーしたの
ですが、下の方にご愛嬌な文字があったりもします＾＾；）

あとは体脂肪計測のデータもまとめればいいんですが、これは
一旦今年の１２月で毎月計測を終了するので、それからに
しようかと思ってます。

さて・・・一応大きな変化は目印線を引いてます。当時から比べて
こんな感じで推移してるんですが、現在に至るまで５つのフェーズが
あります。

１）バイオメトリクス中
２）自主トレ・１４００Ｋｃａｌメニューは継続
３）他の１４００Ｋｃａｌレシピ（１ヶ月）
４）スタジオ三昧な日々（食事についてはノータッチ＾＾；）
５）自主的バイオメトリクス（レトルトコースのメニューを利用）
　【５）については継続中】


今日はちょうど個人トレーニングの日で、筋トレメニューの見直しも
していました。トレーナーさんにこのグラフをみせたところ、

「４）は初心者さんがやってしまうパターンですね＾＾；」

ってお話されてました。どういうことかというと、運動を過激にやって
しまい、お腹がすいてつい食べ過ぎてしまう・・っていうことです＾＾；

甘いものなんて、とってもおいしかったりしますしね＾＾；
私がそうでした｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

減量中の摂取カロリーを守ってる時に有酸素運動しちゃうと、燃やすものが
足りなくなるので、結果的に体内から燃焼させてしまいます。これがうまく
脂肪が燃えてくれればいいんですが、筋肉からも栄養とっちゃったりしますしね＾＾；

こういうときの、理想な栄養補給は、運動前に糖質、運動後は筋肉修復の
ためのアミノ酸系がいい感じかなぁ・・。
これについては、こんなサイトを見つけましたので、ご参考下さい＾＾ｂ
↓
スポーツと栄養

最終的な目標値は５６ｋｇです＾＾；
今までの最低値が５３だったのですが、このときはふらふらでした。
たぶん痩せ方も悪かったのですが＾＾；・・ですから、とりあえずは一番
激しく運動していて疲れなかった時の体重を目標値にしてます。
いつになるのやら～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

体重【61.9】kg (+0.1)
体脂肪率【29】% (+0.2)
体年齢【46】歳 (+1)
BMI【24.5】 (+0.1)
基礎代謝【1311】kcal (+1)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.6】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.2)
皮･両足【35】% (+0.3)
皮･両腕【39.2】% (+0.2)
筋･全身【27】% (-0.1)
筋･体幹【20.6】% (-0.2)
筋･両足【40.5】% (-0.3)
筋･両腕【28.5】% (-0.1)

--
朝食 ごはん、スープ餃子
昼食 ダイエットケーキ、ＳＯＹＪＯＹ
間食 みかん
夕食 酢豚３２０
運動 筋トレ

気休めな減少＾＾；

体重【61.8】kg (-0.3)
体脂肪率【28.8】% (+0.1)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.4】 (-0.2)
基礎代謝【1310】kcal (-6)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【21.9】% (+-0)
皮･両足【34.7】% (+0.1)
皮･両腕【39】% (+0.2)
筋･全身【27.1】% (-0.1)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.8】% (+-0)
筋･両腕【28.6】% (-0.1)

最安値更新

体重は最安値更新ですが、たぶん気休めかと＾＾；
疲れちゃダメだし、疲れない程度の筋トレが必要だし、かといって
コンバットやりたいし｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
欲張りです・・・はいｗ

σ(・・*）ｱﾀｼの担当トレーナーさんがいってましたが、１２月、１月は
ダイエットには向かない月だそうです。だって・・・・・・

ケーキのおいしいクリスマスヽ(*´∀`)ﾉ

仲間と一緒に忘年会ヽ(*´∀`)ﾉ

みんなで祝おう新年会ヽ(*´∀`)ﾉ

こうして標語っぽく並べてみたら、ダイエットのすげ～強敵だよねｗ
なので・・。秋のダイエットは・・。

勝負の月は１１月！！

１１月は攻めのダイエット月、そして、１２月・１月は維持の月・・・と
教えられました( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｶﾞﾊｯ!!
このままがんばりましょう～ (*￣0￣)/ ｵｩｯ!!

--
朝食 ごはん、牛肉となすの煮物
昼食 ライ麦パン・目玉焼き・サラダ・カフェオレ
間食 柿
夕食 かに入り団子の煮物320
運動 おうちでストレッチ

規則正しく測定することって

体重【62.1】kg (+-0)
体脂肪率【28.7】% (-0.1)
体年齢【45】歳 (+-0)
BMI【24.6】 (+-0)
基礎代謝【1316】kcal (+-0)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.5】% (+-0)
皮･体幹【21.9】% (+-0)
皮･両足【34.6】% (-0.1)
皮･両腕【38.8】% (+-0)
筋･全身【27.2】% (+-0)
筋･体幹【20.8】% (+-0)
筋･両足【40.8】% (-0.1)
筋･両腕【28.7】% (+-0)

うわ、ほぼ数字が変わってない＾＾；
みなさん測定する時ってどうされてますか？

一番いいのは、同じ条件下で測定するってことですかね～。
これ、簡単なようで、結構大変かもですが＾＾；
私の場合は、朝起きてトイレいって、そして脱衣状態で測定＾＾；

そしてリンクのうめさんが教えてくれた方法で、計測値を記録。
こんなにたくさんの数字、紙とペンじゃ～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
携帯で数字を入力して電話をかけると、送信記録に残るんですね～
すごいな～、このアイデア！ってことでとっても重宝してます＾＾ｂ

夕方は、miwakoさんとすれちがってお互いびっくりｗ
あぁ、コンバットはいつからでようかな～＾＾；

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朝食 カフェオレ・サラダ・胚芽パン・目玉焼き
昼食 ダイエットシェイク・SOYJOY
間食 柿
夕食 牛肉のすき焼き風３２０
運動 筋トレ・プールウォーキング