私がバイオメトリクスを始めた頃から今日までのグラフを
久々にまとめてみました＾＾；（excelからキャプチャーしたの
ですが、下の方にご愛嬌な文字があったりもします＾＾；）
あとは体脂肪計測のデータもまとめればいいんですが、これは
一旦今年の１２月で毎月計測を終了するので、それからに
しようかと思ってます。
さて・・・一応大きな変化は目印線を引いてます。当時から比べて
こんな感じで推移してるんですが、現在に至るまで５つのフェーズが
あります。
１）バイオメトリクス中
２）自主トレ・１４００Ｋｃａｌメニューは継続
３）他の１４００Ｋｃａｌレシピ（１ヶ月）
４）スタジオ三昧な日々（食事についてはノータッチ＾＾；）
５）自主的バイオメトリクス（レトルトコースのメニューを利用）
【５）については継続中】
今日はちょうど個人トレーニングの日で、筋トレメニューの見直しも
していました。トレーナーさんにこのグラフをみせたところ、
「４）は初心者さんがやってしまうパターンですね＾＾；」ってお話されてました。どういうことかというと、
運動を過激にやって
しまい、お腹がすいてつい食べ過ぎてしまう・・っていうことです＾＾；
甘いものなんて、とってもおいしかったりしますしね＾＾；
私がそうでした｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡減量中の摂取カロリーを守ってる時に有酸素運動しちゃうと、燃やすものが
足りなくなるので、結果的に体内から燃焼させてしまいます。これがうまく
脂肪が燃えてくれればいいんですが、筋肉からも栄養とっちゃったりしますしね＾＾；
こういうときの、理想な栄養補給は、運動前に糖質、運動後は筋肉修復の
ためのアミノ酸系がいい感じかなぁ・・。
これについては、こんなサイトを見つけましたので、ご参考下さい＾＾ｂ
↓
スポーツと栄養最終的な目標値は５６ｋｇです＾＾；
今までの最低値が５３だったのですが、このときはふらふらでした。
たぶん痩せ方も悪かったのですが＾＾；・・ですから、とりあえずは一番
激しく運動していて疲れなかった時の体重を目標値にしてます。
いつになるのやら～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
体重【61.9】kg (+0.1)
体脂肪率【29】% (+0.2)
体年齢【46】歳 (+1)
BMI【24.5】 (+0.1)
基礎代謝【1311】kcal (+1)
内臓脂肪【6】 (+-0)
皮･全身【26.6】% (+-0)
皮･体幹【22.1】% (+0.2)
皮･両足【35】% (+0.3)
皮･両腕【39.2】% (+0.2)
筋･全身【27】% (-0.1)
筋･体幹【20.6】% (-0.2)
筋･両足【40.5】% (-0.3)
筋･両腕【28.5】% (-0.1)
--
朝食 ごはん、スープ餃子
昼食 ダイエットケーキ、ＳＯＹＪＯＹ
間食 みかん
夕食 酢豚３２０
運動 筋トレ
PR
