バイオメトリクス：１１日目(5/9)

１１日目ラインナップです♪

実際のバイオは先日終了測定を終えました。
担当トレーナーの方に、食事の写真の一覧を印刷して渡したところ・・。

これください(つω`*)ﾃﾍ

って言われたので、お渡ししましたｗ
もしも今後バイオの説明で似たような写真を見せられたら、それは私の
だと思ってください（ってそんな確率低いのにｗｗ）。

メニューが書かれてるテキストって、文字だけなんですよねぇ・・。
なので、お料理の出来上がりイメージってよくわかんなくて、ほんとに
これでいいのか＾＾；；；；；？っていう疑問があるんですが＾＾；

ということで、最終計量については、コピーをもらったものの、実は
詳細の数値まで記入されてなかったので、そちらの結果をいただいたら
発表します！ｗ（ただし、差の表示のみｗ）

すごくびっくりしたのは、脂肪量と除脂肪量っていうのがでるんですが、
その違いをみておどろき・・。減ったのは脂肪量だけなんですよねぇ。
下手なダイエットをすると筋肉が落ちたりするので、体重は減っても実は
脂肪が減ってないことってあるんですが、こうしてみると改めて脂肪だけが
減ったのを実感ヽ(´ー`)ノ

ということで、今後の写真については、同じペースで２８日目までを掲載、後は
気まぐれで載せていきます♪

バイオメトリクス：１０日目(5/8)

１０日目のお食事です♪
今日は実際に最終計測の日で、トレーナーさんと一緒にいるのは最後の日に
なります(つω`ﾟ)ﾟ｡２人のトレーナーさんが持ちまわりで担当してくれたのですが、
メイントレーナーは今日計測に立ち会ってくれる方で、いろいろとトレーニング
フォームや食事の話などを教えてくださいました。お二人とも女性のトレーナーで
二人とも相性はよかったので、楽しいプログラム生活を送ることができました。

さてさて・・・。
朝食のイチゴすごい量でしょ＾＾；？
朝には果物が採れるのですが、バナナは１本に対して、イチゴなら２５０ｇはＯＫ！
朝からお腹がいっぱいでした♪

そしてこの日は所用で大阪市内へ行ってましたので、どうしても食事が外食に・・。
用事がかなりずれこんでしまい、食事は２時頃でした。
そこで目に付いたのが、某ファーストフード！ｗ（でも写真みたらばればれｗ）
実はここで４５０Ｋｃａｌの組み合わせが可能なんですよね～。
携帯サイトで、カロリーチェック！品数をたくさんでかつ４５０Ｋｃａｌ以内で食べられるのは・・。
そう、この組み合わせでした♪
チーズバーガー＋野菜生活＋ガーデンサラダ（レモン＆ハーブドレッシング）
他にもいろいろバランスチェックできます♪→こちらへ♪

ちなみに、ビックマックやてりやきマックバーガーは一発でアウトｗ
以前大好きでよく食べていたマックフルーリーなんて１つ食べたら他が
食べられなくなるｗｗ

まぁ組み合わせ次第でなんとでもなる、っていうお話でした♪

バイオメトリクス：９日目(5/7)

今日は頭痛の日です(つω`ﾟ)ﾟ｡
そして休みの日は何かとストレスたまります( ´△｀)アァ-
すみません、３行愚痴でした(つω`ﾟ)ﾟ｡

ということで、９日目の食事ですが、昼食は冷凍食品でカロリー調整できる
便利なものがあるので、それを使ってます。
ってか、全部マメに作ってられませんぜ(つω`ﾟ)ﾟ｡
手抜きもあっていいじゃな～い・・・ってことで、このシリーズは
レディーミールワントレーシリーズです。（商品クリックでＨＰジャンプ♪）
他にもいろいろあるんですが、もちろん、これを使うのは私だけ＾＾；
何かとやることが多い午前中、でも外食だとカロリー計算に頭使いそうで
いやなので、お手軽なワントレーを使ってます。
いつもじゃないですけれどね＾＾；

明日はバイオ最終計測日です。やっと長いようで短いプログラムが終了です。

バイオメトリクス：８日目(5/6)

たしかこの日の夕食は牛肉の野菜巻きでした。肉の量は少ないのに
野菜を入れてボリュームをだし、さらに切って数を増やすと
お腹いっぱいになりますかね～。同じ量を食べるのにも、こういった
視覚に与える満腹度・・とでも表現するのでしょうか、大事なんだなと
つくづく・・＾＾；

実際のバイオメトリクスは今日を含めてラスト２回です。
体重が減らなくなりましたが、月経周期の後半は黄体ホルモンの関係で
痩せにくい日が続きます。男性はわからないですが＾＾；
ちなみに、プログラムのスタートは、いわゆる「ヤセ日」から入ったので
グラフは順調に見えますね～。なので、ここで減らなくてもあせりは
禁物ですd(＞ω＜｡)

ということで、これからトレーニングです＞＜ｂ
イッテキマース"8-( *゜ー゜)カタカタカタ--..

バイオメトリクス：７日目(5/5)

この日（５月５日）の夕食は、水炊きだったんですが、一人用の土鍋が
なく(つω`ﾟ)ﾟ｡普通に鍋にいれて味気なかったよ～＿|￣|○
みたらわかりますが、すげ～量だったですd(＞ω＜｡) でも、ほとんどが
お野菜なので（鶏肉がちょっとあるだけｗ）、満腹でもローカロリーな
内容でした。

今までの私の料理のパターンはというと、大皿にど～んとのせて、あとは
個々でとり皿でわけて食べる、っていうのが多かったです。
でも、最近はそれをやめました。大皿盛り付けは、食べる量がおのおの
把握できなくなり、たくさん食べたのか、そうでないのか、全くわからなく
なるからです。
お皿の数を増やすと、見た目もお腹いっぱいになるので、こちらの方が
ダイエット向きかもですね♪ま、片付けは大変ですが・・ｗ

バイオメトリクス：６日目(5/4)

ご紹介のお料理は、かなり前の食事です＾＾；
この６日目の夕食ですが、この牛肉がまたうまかった～♪
お肉もいろんな薬味を混ぜたソースで頂くと少量でも舌が満足ですね＾＾

プログラムも、残すところあとわずか。
いろんなトレーニングマシンを使って、各部の筋肉を強化するわけですが
正しいフォームを覚えないと、違う筋肉使っちゃうんですよね～。
ってか、σ(・・*）ｱﾀｼの場合は違う筋肉でも鍛えられていいんですが＾＾；

一番何が違うかっていうと、腹筋がかなりついたことです。
あ、かなりついたっていっても、一般的な腹筋よりもひ弱ですｗ
もともと、私は椎間板ヘルニア、それもたくさんある椎間板のうち、
２つもヘルニアになってるという、ちょい悪患者(つω`ﾟ)ﾟ｡
昔は一時期全く立てない期間もあって、その恐さを知ってるだけに、
減量＆腹筋強化は、美のためというよりは、体のためなんですよね。。

でもこのプログラムを通して、体力が徐々にもどってきたのがわかります。
減量してた頃は、特に１０キロの減量したときなんて、その年の冬は
ホントによく風邪を引きました。さらにすごく冷え性になったりもして
痩せた後が特に何かとトラブル抱えてました。

バイオはそういうトラブルは全く心配してません。
むしろ、これからも体力作って元気になるぞ～♪と思ってるぐらいで＾＾；

プログラムは４週間で終わっても、私のダイエットはまだまだ長期戦で
ありました(つω`*)ﾃﾍ

バイオメトリクス：５日目(5/3)

バイオ５日目の食事です。この日は、ちょうど外出で、バイオ生活で
初めての外食でした＾＾；
神戸の防災未来センターというところへ、阪神大震災時の展示などを
見に行きました。そこでの昼食は、たまたま幕の内があり、それも
よくみるととってもヘルシー＆リーズナブルな値段（６５０円）だった
ので、大変ラッキーでしたね＾＾

バイオメトリクスプログラムでは、テキストの他に、外食カロリーブック
という小さい本もあるのですが、外食での食べ方、残し方などが書かれて
いまして、幕の内弁当だとご飯を半分残す以外は食べていいので、ほっと
しました＾＾；残すのはもったいないので、あらかじめ家人におすそわけ
しておくと、その辺も気が楽だったりします＾＾；

バイオメトリクスのいいところは、いろんな食材を食べられる点です。
お腹が空かないんですよね～。水も毎日２リットル以上は飲んでるので
過去のダイエットを思えば、食生活に関しては（作るのは大変ですが＾＾；）
言うことなしかな～って思います(o^-')b

ちなみに、少し水のことを書いておきますと・・。
ここでいう水分とは

水・レモン水（砂糖NG）・麦茶

だけです＾＾；　よく、ダイエットに効くプーアール茶とかウーロン茶は
カフェインがあるのでだめだそうです。コーヒーも同じです。
その理由は、カフェインには利尿作用があり、体内に必要な水分までをも
排出してしまうからだそうです。

ただ、飲んではいけない、というわけじゃないです。
飲むのもOKですが、飲んだら飲んだだけの水を飲用します。
なので、コーヒー２００ｃｃ飲んだら、２リットルの水＋２００ｃｃと
いうわけですね＾＾

このバイオ生活の中で、数回σ(・・*）ｱﾀｼはコーヒー飲んでますが、
その分お水飲んでます＾＾；
実はかなりのコーヒー好きでして、以前は１日に５～６杯も常用するほど
カフェイン中毒（？）でした＾＾；
昔はおやつにケーキ！っていうパターンでしたが、バイオが始まってからは
おやつにコーヒー！っていうようになりましたが＾＾；；；

バイオメトリクス：４日目(5/2)

今日はやっとパソコンを２１時過ぎで初めてつけました＾＾；
何かと所用の多いこのごろ・・。でも、食事だけは！っていう
感じの毎日です＾＾；

実際のバイオは今日で２４日目です。トレーナー付の筋トレも
いよいよ２回を残すのみになりました。
たいていは継続２週間～ってやるらしいんですが、そこまで
お金がもたないし、でもまぁ、トレーナーも今の調子なら一人でも
大丈夫とプッシュしてくれてるので、４週間できっぱり終わって
自主トレ＆定期的に計測＆時々マンツーマントレーニングをいれて
がんばろうと思います。

４日目のメニューをみて、あら、昼食にパンだわ？って思った人は
なかなかの観察力があるかもです♪
バイオメトリクスのチャレンジメニューは朝・昼・夕のセットで
１４００KCal（男性はご飯の量で調節して１６００KCalです）となる
ように計算されてますが、この１セットのメニューを崩さないなら
朝・昼・夕を入れ替えてもOKなんです＾＾ｂ
朝にご飯食べたいな～と思えば、入れ替えで朝に自由メニューを
いれることも♪なお、いちごが朝・昼と登場してますが、これは朝の
分のいちごを二つに分けて食べてます。果物は朝メニューに必ずある
のですが、果物によっては食べる量が違うんです・・・いちごは
おそろしいほど量があるので＾＾；；；；；バナナは１本なのに＿|￣|○

ということで、一応下降線！このままがんばりますo(*^▽^*)o

バイオメトリクス：３日目(5/1)

３日目の食事ですd(＞ω＜｡)
夕食がとっても豪華に見えますが、これで５００KCal♪
脂肪分の多い肉は使わない、野菜をふんだんにいれる、イモ類は
たくさんとらない・・などなど、レシピにいろんな工夫がありますね。

ちなみに昼食は自由ですので、きっちり４５０KCalではありません。
でも、だいたいこのへん？みたいなところは、見た目で推し量って
おります＾＾；

案外いい加減？ｗ

バイオメトリクス：２日目(4/30)

えっと、実際のバイオメトリクスは、現在３週目が終了しました。
なので、今日食べたご飯とは違うのですが(^^;

すごく順調らしく、３週目で３キロ減です♪
いかに食事と運動のバランスって大事なのかを実感・・。

今日の筋トレの際に、トレーナーの方がおっしゃってたのですが、

・全体重の５％ぐらいが１ヶ月に減量するめやす
　　それ以上落とすと、体が飢餓状態になり、逆に栄養分を
　　ためこむらしいそうです
・運動量に合わせた摂取カロリーを
　　いろいろ質問したのですが、例えば低いカロリーで激しい
　　運動をしちゃうと、逆に筋肉の栄養をとってしまい、結果的に
　　代謝が悪くなって落ちにくくなるそうです

この２点がとても印象的でした。なので、単品ダイエットって
ホントに危険なんですね～(^^;